2020年4月8日 星期三

每天狂刷疫情新聞,焦慮又不安? ──試試從分析「包裡裝了甚麼」,來檢視你的負面情緒


踹妞:冠狀病毒消滅~~賀阿!

田育瑄/踹妞Try New!  5K

本文同步刊登《換日線》每天狂刷疫情新聞,焦慮又不安? ──試試從分析「包裡裝了甚麼」,來檢視你的負面情緒
《Yahoo奇摩新聞》疫情新聞讓你焦慮又不安?試用這個方法檢視你的負面情緒


新冠肺炎全球疫情越來越嚴重,特別是近日感染病例仍持續攀升的歐美國家,如義大利、美國、西班牙、德國。根據 Johns Hopkins CSSE(The Center for Systems Science and Engineering)數據顯示,截止 3 月 22 日全球 123 已經有超過 31.66 萬人確診患有新冠肺炎,死亡總人數達到約 1萬 3 千 598 人。
「歐洲現在已成為病毒大流行的中心,報告的病例和死亡人數超過了除中國以外的世界其它地區的總和」世界衛生組織(WHO)總幹事譚德塞(Tedros Adhanom Ghebreyesus)稱這一數字是「悲劇性的里程碑」。世界各地大部分餐館、電影院、飯店陸續掀起倒閉潮以外,馬來西亞、加拿大、俄羅斯、印度、汶萊、澳門等地紛紛頒布「鎖國」命令,禁止外國人入境。儘管是防疫嚴密的台灣,罹患病例仍不斷暴增,截止 3 月 22 日已來到 169 例,讓台灣人感到異常緊張。
全球人民在這場疫情中無一能鬆懈,忐忑不安的心情籠罩著整個地球。
我想起最近看過一本關於如何整理情緒的書《整理情緒背包》,作者是來自德國的情緒智力管理專家薇薇安·狄特瑪(Vivian Dittmar),她把複雜的情緒比喻成我們背包裡的物品,隨著包裡的東西越來越多,情緒負擔也越來越重,因為我們每天生活就帶著這些情緒包袱來應付生活。
這次疫情各國的處理速度與反應其實是文化觀察的一面鏡子,不同國家的人面對疫情的態度與反應,都承載著過去所留下來的情緒文化,以及當下集體的社會情緒。
舉例來說,義大利儘管目前是歐洲疫情最嚴重的國家,根據最新數據顯示目前確診人數 53,578 例、死亡人數 4,825 例,義大利人仍然選擇大聲高歌、樂觀面對,像是義大利的樂團「Fanfaroma」發起「快閃之聲」(Flashmob Sonoro)活動,鼓勵民眾打開窗戶、站在自家陽台上,用各種方式製造聲音,並將活動影片上傳到他們的臉書專頁,義大利人用唱歌提振精神、團結抗疫,就算生病,心情也要快樂,當情緒舒緩了,抵抗力也會提升;然而,或許也是因為這樣,導致在疫情上的疏忽,醫生更疾呼唱歌恐加速「飛沫傳染」,引發更嚴重的傷害
同時,許多公司因為這次疫情而調配人力,開始遠端工作,或是放起了無薪假,甚至是裁員。突如其來的衝擊與負面情緒的「病毒」,並不亞於新型冠狀病毒可怕,光看新聞指出,因為在家工作的關係,夫妻在家朝夕相處產生出更多摩擦,上海目前排隊辦理離婚預約已到 4 月中旬,這就顯示了:疫情下的情緒管理,也是不可忽略的「病毒」之一。
圖/Shutterstock
你的情緒是定心丸,還是未爆的病毒? 
整理情緒背包》一書中提及,包包其實就是我們生活的縮影,裝著我們的種種的選擇與情感。
你可以閉上眼睛,試想一下包包裡裝的物品有哪些東西,手機、錢包,隨身攜帶的小物品等等⋯⋯透過分析包包裡的物品,發現我們在面對工作、家庭、生活、個人習慣所隱藏的情緒與潛意識。
以下是目前我們在包裡常見的 5 種必備物品,讓我們用包包檢視一下你目前的情緒狀態,幫助我們更從容的面對各種變動:
1. 鑰匙:鑰匙是我們進出家門的解鎖,也是觀察你與家人關係的指標。
我遇到許多朋友回家以前都習慣先在車上待著,不管是滑一下手機,還是看一下網拍或臉書,都隔一陣子才回家,大概是一種解壓儀式吧,跟躲廁所有異曲同工之妙。
疫情影響下,許多人在家工作的時間變多了,想到回家時你的心情是如何?開門聲給你的感受是鬆一口氣,還是「壓力山大」呢? 
2. 口罩與酒精:從防疫心態也可觀察出你是「佛系」管理,還是會認真做好準備的態度面對恐懼。
除了隨時戴著口罩以外,我自己會隨身帶著 3 個新的口罩在身上以備不時之需。辦公前我會先用酒精噴一下桌面,消毒一下雙手才開始工作。最近我還買了防疫胸章,小小的胸章標示我是台灣人(I am Taiwanese!),在疫情嚴重的時刻也是挺好用的!
3. 一本書:如果真要出差,通常我身上會攜帶書與筆記本,記錄下我在工作中的思考、觀察與見聞,書是內向者最好的朋友,加上我是個老派的人,習慣用紙筆記錄下心情,或是把閱讀到的內容心得寫下來,趁著疫情期間,好好讀本讓你自在的書,也可以觀察一下你的架上書有哪些類型?你為什麼選擇花錢買它?為什麼帶它出門?這都可以看出你潛意識的需要喔。
4. 手機:現在我們不論是溝通、工作、處理事情、社交、拍攝、學習、娛樂等等都需要手機,對我來說,手機是代表的是處理事情的效率與獲取資訊的敏感度。你在手機裡最常閱讀或使用的習慣往往就決定了你的價值觀與消費觀。
5. 錢包:錢包是面對財務的哲學,在日本許多人會在皮夾裡放進一支「錢龜」吊飾,象徵一種招財富足的祝福;從錢包可以看出一個人的消費模式,像是你知道你的皮夾裡有多少現金、多少張信用卡嗎?你習慣用卡片還是現金支付呢?
圖/Shutterstock
許多人在這一波股市大跌哀鴻遍野,存了許多年的股票市值瞬間蒸發。趁著這段時間重新檢視投資策略,越清楚自己的財務現況,能幫助我們聰明管理生活,減少恐慌。
在防疫期間,無論你的生活受到了什麼影響,如果發生了一些事情讓你感到難受,不如先試試把自己抽離當下的時空,站在幾步遠的地方觀察自己,想想你會對他說什麼話,表達出你的感受,給自己一點同情心。
唯有整理好情緒,才能擁有自由健康的心,別讓負面情緒變成另一波無法逆轉的風暴!



設下底線,彼此尊重!看似「不近人情」的荷航空服員,教我的「空中文化課」




田育瑄/踹妞Try New!  24.1K

本文同步刊登《換日線》設下底線,彼此尊重!看似「不近人情」的荷航空服員,教我的「空中文化課」

這次出差坐荷蘭航空,機上雜誌《Holland Herald》專題報導一家米其林三星主廚,同時也是家族企業餐廳接班第四代伊蓮娜.亞札克(Elena Arzak),訪問她的接班經營哲學。
「只要是在彼此尊重的情況下,我喜歡紀律。(I like discipline, as long as it’s done with respect.)」不安於室的她,旅居多國頂尖餐廳修習與磨練廚藝,面對她的事業,早已練就一身專業又熟練的高標準,卻保有獨特的個人特質,自信與原則是她的正字標記。
從荷航的空服員服務中體現的行事做風,也可觀察出這句話的內涵。
直接俐落,甚至有點「不近人情」的荷蘭 Style
荷航的女性空服員,年紀都是媽媽或奶奶等級,個個精明幹練,拆解各樣旅客需求,回應時態度堅定、不卑不亢。
送餐時,因為航程短,空服員行動更須迅速,因為餐盒較燙,她會一一拿給客人,但分餐具時,則會拿給最外面的客人說:" This is for three of you. "(這是你們三位客人的),請客人幫忙分配。我們這個艙約 100 人,整個送餐時間大概 15 分鐘內就搞定了。
送飲料時,隔壁有旅客跟她要兩瓶紅酒(荷航紅、白酒是用小瓶子裝,蠻可愛的),她說:「一人只有一罐喔」,拿完一瓶給他,空服員繼續問下一位要喝什麼?旅客問:「你們有什麼?」空服員飛速答:「冷飲的話,有柳橙汁、蘋果汁、番茄汁,你要哪一個?」,提供三個選項,送畢,繼續前進。
用餐完畢時,空服員來收餐盤,前面的老先生一直跟空服員要衛生紙,空服員一路快速收過去,沒有直接回應他,聽到他的需求也沒停下腳步太久,只回了句:" Sorry Sir, I only have dirt now. "(先生抱歉,現在我手中只有垃圾)言簡意賅,接著就快步離去,老先生只好摸摸鼻子繼續等。不過因空服員收很快,整理完馬上就把衛生紙拿過來了,並沒有忘記老先生的需求。
此時因為有點冷,有人要毛毯,她又說:「不好意思,短程我們沒有提供毛毯,長途飛行航程才有」。
整趟下來,你可能會覺得荷航空服員的風格,相較其他亞洲航空顯得有點嚴肅小器、不近人情,但為了航行與之後轉機收拾時間考量,他們選擇設立規則,抓緊時間。
從荷航空服員的服務中,可觀察出荷蘭人在營運上精打細算、就事論事、不卑不亢、原則鮮明的風格。他們的優點是很有效率,雙方界限很清楚,不用拐彎抹角,也不會有多餘的情緒,海派阿莎力!然而,缺點是因為他們個性直爽,不適合害怕被直接拒絕的玻璃心,而且若是像東方人在表達上較含蓄保守,但在他們眼中可能太拐彎抹角,也讀不懂你的意思。
搭乘過長榮或華航的旅客,多少都有跟美麗空服員多要一、兩罐啤酒的經驗,通常就算空服員再忙,同時顧及飛航安全,也會客氣的先給一罐,再婉轉地跟旅客說:「待會兒再幫您送另一罐」,因為不能一次給太多酒,否則客人要是醉了,也會危及其他旅客的安危,因此只好隔一小段時間再送一罐,順便關心一下旅客喜歡哪種酒。這麼一來,備受寵愛的旅客心情愉快,空服員也顧及到了飛行安全與服務品質,達成雙贏的局面;但是荷航的空服就是說清楚,酒精飲料一位一罐。
很多時候,在飛機上與其說是空服員,不如說是幼兒園指揮官,面對一群坐上飛機就變幼幼班兒童的旅客,一下口渴要喝水、一下嘴巴髒了要衛生紙,飛機要起飛了,還不把手機收起來,一直猛上網玩手遊;過一會兒又想上廁所,而且平常都不去,非要飛機起降前上,可說是狀況百出。但是再稀奇古怪的需求,無論哪一國空服員都要在最精簡的時間內,不拖泥帶水地服務完所有旅客,面帶微笑祝福大家旅途愉快(Wish you a very happy journey.),任務達成真是不簡單!
三小時的飛行,就是一堂「空中文化課」
從這次的荷航搭乘經驗,分享幾點我從中學到的事:
第一,在亞洲,我們很習慣顧客至上,以客為尊,基本上客戶要的服務人員都要盡力完成。但是在歐洲文化裡,良好的關係應是在雙方可接受的情況下,互相尊重,而不是要任何一方,因為身份或種種原因,必須要犧牲自己,成就別人。
第二,自信怎麼培養?就從尊重彼此的底線與拒絕不合理的要求開始。不論做任何事,都要清楚你的核心目標與原則,設好底限,不要越界,這是才真正的平等尊重。
第三,當你決定要去一個國家留學、工作或生活之前,或許可以先搭看看他們的國家航空,這將開啟你對一個國家的認識,記錄下你的觀察。
像是空服員的服務就是觀察道地當地人行事風格的好機會,你會從他們身上體驗到「國民外交」──他們歡不歡迎國際旅客?這個國家注重的特質是什麼?他們的效率好不好?他們的思維模式與你的認知衝突在哪裡?比如當你在正常時間請求一杯水,他們的反應為何?為什麼是這樣的反應等等。
另外,你也可以注意像是機上提供的餐飲、食物合不合口味?環境是否整潔?機上雜誌側重描寫的內容等,這些都有助於你對這個國家的瞭解──當然,空服員的服務和態度,也會涉及企業文化及個人性格等因素,不能以偏概全;不過多累積經驗值,仍不失為一個「見微知著」的參照樣本。3 小時的飛行,就像一堂浸泡在異國的空中文化課,這一站的抵達,已是下一站啟程的開始。


6心法,培養樂觀正向的孩子



作者:田育瑄

本文刊登於《親子天下》6心法,培養樂觀正向的孩子

要如何從這個時代中脫穎而出?非認知能力成為人們著眼的關鍵;面對挫折時,孩子看待失敗的角度,將決定他是否具備持之以恆的能力;美國Parents雜誌推薦6個簡單的方法,不但能讓孩子輕鬆擁有積極正向的態度,更能讓孩子帶著如朝陽般的笑容,迎接每一天的挑戰。
經研究統計,世界上超過百歲以上的人瑞,往往都具備無比樂觀的人生態度,樂觀除了對我們身心靈的律動有長足的影響之外,更可以能讓我們勇於面對生活中的大小挫折而不被打敗;因此,美國Parents雜誌推薦6個簡單的方法,讓親子們一同朝樂觀進取的人生邁進:
1.給予期待
即使孩子還沒上幼稚園,但家長依舊可以試著在牆壁貼上字條,提醒孩子們一覺醒來後,有哪些事情是他必須先完成的,像是:疊被、穿衣、刷牙、洗臉等等,並規定孩子必須在完成這些項目後,才能過來吃早餐;有趣的是,當孩子覺得他是可以減輕家長的負擔時,孩子的自信心就會慢慢提升;唯有給予機會讓孩子證明自己的價值,「我可以」的心態才會孕育而生;所以,在孩子2歲時可以教他們收玩具、3歲時把髒衣服丟到洗衣籃、4歲收杯盤到洗碗槽、5歲拿垃圾去倒,6歲學洗衣服等等;如此才能培養出有擔當的孩子。
2.鼓勵冒險
一般來說,孩子並非膽大,只是不知道害怕;所以當孩子貿然行動時,家長勢必會擔心孩子受傷;不過,如果家長只是因為擔心孩子還沒上手,就一味的避免孩子嘗試,久而久之,孩子自然就失去挑戰的勇氣;其實,適度的冒險精神對親子間都有幫助,有時讓孩子獨自在後院玩耍,或是讓孩子單獨外出跟同學參加校外教學等,都是家長們應該放手嘗試的,畢竟,我們不可能一輩子都陪在孩子身邊,唯有讓孩子挑戰,才能避免他在未來不受傷。
3.停止抱怨
每天接送孩子時,你是否又會因分秒必爭而焦慮不已?「天啊!怎會又來不及了?為什麼每天總是遲到…...」如果家長們老是圍繞在這些負面念頭上打轉,那麼很容易就會陷入悲觀的情緒當中;包括總是在孩子面前抱怨家中的經濟狀況,孩子長大後肯定會變相的對金錢感到惶恐和不安,並且引發極度的焦慮和憂鬱;相反地,家長應該是要帶領著孩子一起分享彼此今天發生了什麼大小事,不但有效轉換氣氛,也才能開啟孩子未來在人際溝通上的大門。
4.慢點反應
當父母看到孩子被欺負或吃虧時,通常第一時間就會想要拿起電話打給對方家長告狀訓斥一番,作者本身也曾這麼做過,當一位國小二年級的女生嘲笑他的女兒身材肥胖時,原本他也已經抓起了電話,但他想想,這不也是一個讓孩子學習彼此尊重的機會,於是他走向前,請女兒跟對方說:「首先,我並不胖,而且你這種說話方式,對朋友來說,真的很不禮貌」,女兒跟對方說完之後,對方不但開口向女兒道歉,而女兒也因為鼓起勇氣開了口,渾身上下都充滿了能量;這樣的處理方式,不但能為孩子的自信加分,更重要的是在訓練孩子未來解決問題的能力。
5.擁抱挫折
當孩子拿著滿江紅的考卷回家,除了感到挫敗之外,也會產生一股厭惡與逃避的心理作用,甚至會脫口而出:「我就是不喜歡!我就是不會!」然後呼天搶地、放聲大哭;這種情況幾乎每個家庭都曾遭遇過,但家長們應該要讓孩子知道:「我們開始學騎腳踏車的時候,一開始是不是也很難學?你現在只是還沒學好,但我知道你肯定學得會」,記得,無時無刻提醒孩子,想要得心應手靠的是恆心,然後陪伴他一起克服情緒的低潮,千萬別口出惡言或是表露嫌惡,那只會讓孩子越發偏離學習的航道。
6.保持真實
當孩子來到一個陌生的環境時,生疏與距離感都是免不了的,尤其更不可能在一開始就交上朋友,而當孩子顯得不知所措時,你可以這樣對孩子說:「每到一個新的地方,都會需要一點時間才可能交到朋友,你不是很喜歡盪鞦韆嗎?不如放學後我們一起騎腳踏車去公園,看看有沒有鄰居小朋友也在那裡玩,你覺得好不好呢?」讓孩子從熟悉的活動漸漸開始適應新的環境,而非生硬的不知變通,讓孩子從小就知道,事情可以一步一步的解決。



7大「要」點,寶寶吃飯壞習慣退散!



作者:田育瑄

本文刊登於《親子天下》7大「要」點,寶寶吃飯壞習慣退散!

孩子這個不吃、那個不吃,每天餐桌上總要上演一場我追你跑的世界大戰,家長到底該怎麼做才是?其實,兩三歲孩子的認知能力剛剛建立,也才懂得運用手指抓取,除了可以教導餐具的使用,更是打造正確飲食習慣的最佳時機,美國Parents雜誌分享如何教導孩子認識食物,讓孩子養成不挑食的好習慣。
如何讓孩子不挑食?美國Parents雜誌推薦7大「要」點,讓家長不再為了培養孩子良好的飲食習慣而煩惱,讓孩子從小到大營養均衡胃口好!
1. 要有耐心
孩子不可能第一時間就主動嘗試每樣食物,良好的飲食習慣有賴日常生活中的培養,經研究統計,孩子至少要嘗試8到9次以後,才會開始喜歡上某類蔬果,而吃東西就像學習知識一樣,除了速率有所區別,喜歡的種類也有所不同,所以當孩子對初次接觸到的食物有所挑剔時,請別生氣,別忘了他只是需要多點時間挑選,找到他的最愛。
2. 要有選擇
在孩子2歲以前,盡可能使用不同的烹飪方式煮給孩子嘗試,像是番茄就可以變化出番茄炒蛋、涼拌沙拉,或是搭配其他食材食用,這些都是認識食物種類的妙方,研究指出,只要嘗過各種口味料理的孩子,長大後對於各式菜色的接受度都來得較高。
3. 要不怕髒
不要急著擦去孩子臉上的食物殘渣或阻止孩子撥弄食物,這年紀的孩子正企圖使用感官來探索周遭的世界,所以捏擠或亂抓也是孩子認識食物質感相當重要的方式,孩子唯有透過手跟口的接觸才有辦法建立起對各類食物的認知。
4. 要不拘束
焦慮和壓力都是導致孩子食慾不振的因素,家人聚在一起用餐,除了滿足口腹之慾外,主要是為了分享與交流,而不是計較孩子到底吃了幾口;家長該做的,是避免干涉、專心吃飯,用身體力行的方式,來灌輸健康的飲食習慣,同時,讓孩子在安全、愉快的氣氛下用餐,孩子自然就會食慾大增、胃口大開。
5. 要會鼓勵
當孩子有機會接觸到不同的食物,自然就能刺激與豐富孩子的味蕾,進而享受其中,用輕鬆的心情嘗試不同的料理,喜歡就吃,不喜歡就放一邊,如果你常鼓勵孩子嘗試新的口味,孩子也就不用擔心不吃會被罵或是營養不均衡的問題,久而久之不用等你開口,孩子自然就會多吃幾口。
6. 要不刻意
為孩子準備食物時,不必太局限於是給大人還是小朋友吃的,讓孩子試試看你盤子裡的熱狗、起司或榛果等等食物,只要處理成孩子可以入口的份量即可;同時儘可能的讓孩子有機會接觸不同的食材,這不但能啟發孩子的味蕾,更會讓孩子對「吃」有多一份的期待與想像。
7. 要多嘗試
經統計發現,孩子對蔬果的偏好與家長有直接的關聯,若是家長對體重控制或營養攝取有特殊的需求,這也會影響孩子與食物間的連結;家長不妨可以將孩子嘗試的口味視為一個全新的機會,除了讓孩子多方的接觸,更可以從孩子的體驗過程中,顛覆你自身以往的飲食習慣。

教孩子一生受用的5個價值觀:專注當下而非在意未來



作者:田育瑄

本文刊登於《親子天下》教孩子一生受用的5個價值觀:專注當下而非在意未來

家長說的話往往都會對孩子造成潛移默化的影響,但家長又該如何傳遞正確的價值觀,讓孩子一生受用,而非追求短視近利的成功?美國《今日心理》雜誌點出5個人們習以為常的迷思。
望子成龍、望女成鳳,身為家長的我們無不千方百計的避免下一代犯下和自己同樣的錯誤;為了達成目標,家長們常會竭盡所能的從旁主導孩子的一切,但若矯枉過正,有時不但結局落空,過程中的思維更會帶給孩子適得其反的效果,這些對於成功既有的迷思,到底該如何破解?
1.我們以為:專注未來;我們應該:專注當下
經研究顯示,人們清醒時,幾乎有一半的時間都在為了還沒發生的事情打算,而一旦思考轉變成煩惱,除了容易亂發脾氣外,後悔、失落等負面情緒更會接踵而來,對於成長階段的孩子來說,像是未來要如何進入長春藤盟校以及獲取優異的學科成績等,這些問題都會引發無比的焦慮和恐懼,長期下來更影響身體健康,並產生像是注意力不集中、記憶力變差等狀況;因此,過度關注未來的發展,反而會影響現階段的表現。
其實,當人們感到愉悅時,不但可以提升學習的效率,同時也能引爆創意,對於棘手的問題,更能輕鬆搞定;研究進一步指出,相較之下,開心的工作比起不開心來說,產值整整高出12%,積極的情緒不但可以提高毅力,也會讓人更加勇於面對困難和挫折的挑戰;因此,若孩子懂得專注當下,學習的成效自然就能大大提升。
2.我們以為:壓力無可避免;我們應該:學習放鬆方法
經統計,許多孩子特別容易因為課業成績的表現而倍感焦慮,其中最教人擔心的是來自父母成就高的家庭,因為生活環境所賦予的期許和壓力,因而造成許多孩子在達不到眾人的期望下,便貿然選擇結束自己的生命。從小,許多家長都會灌輸孩子一個觀念,那就是:沒有壓力哪來的成就?因此長大後,不論攝取多少咖啡因,行程表有多滿,我們都難以「說不」,於是最後就衍生出如酗酒、失眠、藥物依賴等危害身心靈的問題。
壓力的確在所難免,但我們必須學會如何釋放;同時,父母更應該以身作則,一同學習與教導孩子如何以正確的方式來紓壓;當我們無法承受職場或學校所帶來的情緒重擔時,我們可以透過冥想、瑜珈、深呼吸等方式來排解無形的壓力,這些方法都有助於我們放鬆休息,讓體內的代謝恢復正常,保持身心靈的平衡與健康。
3.我們以為:要保持忙碌;我們應該:要尋找喜悅
好不容易熬到學校假期,很多家長反而迫不及待又將孩子的行程塞得滿滿的,像是參加夏令營、課外活動、學習才藝、家庭出遊等,一整天下來搞得孩子幾乎沒有喘息的空間;其實,幫助孩子嘗試與體驗並沒有錯,但務必騰出空間,讓孩子在放學或周末保有自己的時間;畢竟,每個人都需要透過全然的放鬆,才能把期間的所見所聞,好好的消化和吸收。
研究指出,唯有當大腦獲得充分的休息,才能引發我們的創造力,因此,與其把行程塞滿,不如讓孩子循著好奇心盡情的探索,不論孩子在家裡還是學校,都能找到不同的樂趣,像是在書房裡看本自己喜歡的書、帶寵物外出散步等,這些活動都能讓情緒恢復平靜、激發創意,更重要的是,懂得放鬆才能吸收。
4.我們以為:只要發揮強項;我們應該:從失敗中學習
家長常會以孩子的長處或喜歡的活動來認定孩子的強項,但根據史丹佛大學卡羅德威克(Carol Dweck)教授的研究指出,如果家長兀自將孩子框限在某種人格特質當中,那麼,孩子將會失去探索與嘗試不同事物的動機和勇氣。
舉例來說,當孩子常被稱讚運動表現很好,他們就會懶得離開舒適圈,除了不願意嘗試靜態的活動,主要是害怕自己在過程中會遭遇失敗,帶來負面的評價;其實,我們的大腦本身是喜歡學習新事物,也樂於從錯誤中學習的;因此,我們要讓孩子知道的是:只要你願意嘗試,什麼事情都可以學得會,一開始做不好都是正常的,這只是因為你還沒學會而已;透過這樣的觀念灌輸,未來孩子就不會因為一點點的瑕疵而感到萬分沮喪。
5.我們以為:認清你的弱點,不要示弱;我們應該:對自己好一點,溫柔一點
雖然批評能讓人成長,然而,比批評更重要的是自我察覺的能力,家長常告訴孩子要檢討自己,卻沒有教導他們愛惜自己,若孩子老是將焦點放在缺點上,未來將只會擔心自己表現的好壞與否,而嚴重忽略自我,導致喪失自信;其實,家長要做的,是鼓勵孩子無論遭遇失敗或痛苦,都要好好的善待自己,而非自我打擊。
舉例來說,一位生性害羞的孩子,如果擁有善待自己的能力,他就會告訴自己:雖然我不是那麼外向,但我還是可以設定追求的目標;只要能踏出這一步,這股信念將會讓人鼓起勇氣,面對全新的挑戰;透過參與人群,更有機會磨練社交技巧,並從錯誤中學習。

向孩子學習創造力:每天1小時讓好奇心充電


作者:田育瑄

本文刊登於《親子天下》向孩子學習創造力:每天1小時讓好奇心充電

當我們長大成人後,是否常會感嘆自己為何如此缺乏「想像力」?IDEAS.TED.COM歸納出4個簡單的步驟,跟孩子學習,重新找回天馬行空的創造力!
距離上一次你靜靜地躺在草坪上,兀自仰望著湛藍的天空,想著傻問題「天空為什麼是藍色的」,是多久以前的事了呢?
教育創新大師蘇伽特•米特拉(Sugata Mitra)教授曾獲2013年TED大獎,為學齡孩童打操線上學習環境,也登上TED舞台分享,未來學習的面貌:應該除去任何對孩子想像的框架。這套架構,其實對於想像力已匱乏的大人,也很受用。根據米特拉的概念,IDEAS.TED.COM歸納出4個步驟,大人也能重新啟動創造力:
步驟1:空出1小時,好奇心充電
大部分的人對於資訊的蒐集與判斷,往往都會流於某種慣性,這是因為,未知的領域容易引發人們心中的恐懼,但這些陌生的刺激卻是啟動大腦的關鍵;除了讓人們得以保持開放的心態、享受追求知識的純粹外,更能進一步刺激大腦、引爆思考;所以,每人每天都應該空出1個小時,架起好奇的天線,好好想想:如果昆蟲完全消失了,那麼地球會變成怎樣?升學與教育在未來會有怎樣的改變?為什麼語言會隨著時間演進?人們為什麼會打嗝?車子是如何發動的?這種種問題對於開始動腦尋求答案的你,在過程將帶來意想不到的收穫。
步驟2:放下不可能,思考大哉問
當人們年紀愈大,就愈容易喪失好奇心;畢竟,生活中有太多急迫的問題有待處理,這往往就讓我們把僅有的好奇心放在物質層面上;譬如我們常會想說:「如何才能買到更划算的房子?」,而不是「我們為什麼要住在房子裡?人類是從什麼時候開始遠離穴居生活的呢?」,這些看似追本溯源的提問,不也正是一切問題的癥結?所以,當我們談到要如何讓成年人歸零思考、追回創造力時,記得快速回想一下上次孩子們的提問,「效法孩子的思考邏輯」就是讓人重新思索與再次學習的不二法門。
步驟3:允許不同意,包容不完美
學習包容不同的觀點,也是成人在練習重啟創造力中相當重要的一環;因此,不要擔心別人會蹦出不一樣的想法;畢竟,人們必須具備十足的勇氣,才能真的接受眼前不完美的一切;同時,更要強迫自己卸下平日武裝的面具,以坦率的態度,面對周遭的人事物,或許一開始會因為不適應而有所顧慮,但唯有在行動上加以貫徹,最終才能敞開包容歧異的胸襟。
步驟4:生活中觀察,向萬物學習
就團體合作上來說,由於成年人太習慣於獨立作業,因此在過程中大都是各作各的,直到最後一刻才會拼湊成一塊,並且開始衡量彼此的貢獻度,因此無意間就從合作轉變成競爭關係;然而,對孩子來說,合作儘管是在同一個任務裡,由每個人負責其中不同的項目,但過程中有許多的環節仍是必須互助學習;就像米特拉教授跟孩子舉過的例子一樣,當螞蟻想搭橋過河,絕對是成千上萬隻螞蟻一起分工合作,從來就沒有任何一隻螞蟻,能夠單獨完成一切。
「我們的心靈會隨著時間改變,不過,當我認知到生活似乎也把我們小時候的好奇心一併帶走時,我便將目光轉向與孩子們學習,再一次對宇宙萬物舉手發問」米特拉教授分享道。

你的情緒壓力鍋快爆了嗎?7個洩壓妙方



作者:田育瑄

本文刊登於《親子天下》你的情緒壓力鍋快爆了嗎?7個洩壓妙方

壓力對現代人來說早已是無所不在,若你出現以下7大徵兆,那就表示你跟家人可能都正蒙受著龐大的壓力;每天都為工作家庭兩頭燒的你,到底應該怎麼做?
身為父母,壓力就像揹負在身上重重的殼,擺脫不掉,像是每晚都必須押著孩子上床睡覺、應付孩子的偏食狀況,以及打點家中的支出花費等,這些繁瑣與重覆的事情,很容易讓人垂頭喪氣。
你可能不知道,當這些沮喪和無奈隨著時間日積月累後,也會連帶影響孩子,並轉嫁到他們身上形成一股壓力,原本平靜和樂的家庭生活,漸漸也就被叫囂、咆哮、「單字型」的回答取而代之,家中的氣氛,更會因此陷入一片愁雲慘霧之中。
事實上,這些壓力都是有跡可循的,美國《教養》雜誌匯集各界專家意見,歸納出以下7大徵兆與解決方法,幫助你遠離壓力的風暴:
1.失眠?提早一小時上床
當壓力指數高漲到一定程度時,睡眠是第一個被犧牲掉的;一旦開始失眠,就會導致情緒焦慮、個性挑剔等毛病出現,並加重壓力所帶來的傷害。如果這剛好就是你家中所遭遇的狀況,專家建議家長可以比平常的時間,提前半小時帶孩子上床睡覺,同時自己也可提前一小時就寢,多預留點時間放鬆心情,這對於全家人在精神和體力上,都有相當大的幫助。
2. 吼叫?降低音量喘口氣
所謂的壓力指數,用耳朵也聽得出來!當我們備感壓力時,說話的分貝就越高,抱怨也越多;首先,請試著有意識地降低說話音量,音量一旦降低,聲音自然就會變得柔和;然後,也可以趁下班或晚餐後,花點時間和家人一起外出散步,不但可以幫助消化,也能達到舒緩情緒的效果;有時只要轉換個環境,喘口氣、深呼吸就能讓彼此都有機會釋放壓力。
3.口角?用紙條寫下感受
當家長間突然爆發口角衝突時,為了避免受到無謂的牽連,孩子腦中第一個念頭就是跳過晚餐;其實,日後若想要重修美好的用餐時光,請試著讓家人在紙條上寫下日常生活中為對方所做的貼心舉動,然後再放到餐桌上的小籃子裡,到了用餐時就可以從「誇獎籃」中一一分享,這不但會恢復孩子對晚飯的期待,也是具體稱讚與獎勵彼此的大好機會。
4.冷漠?你先與孩子破冰
在孩子承受高壓狀態時,他們很自然的就會關起心門,拒絕與他人接觸,像是年長的孩子常會把自己反鎖在房裡,而年幼的孩子則傾向離群索居,獨自一人窩在角落裡玩耍。如果這些場景讓你覺得很熟悉,那麼建議你快找個時間跟你的孩子好好說說話吧!當親子間展開交談,氣氛就會轉變,如果談話的過程並不如預期順利,你也可以先暫緩腳步,跟孩子說你要先去洗個澡,藉此冷靜一下,也讓孩子知道你如何應對壓力,做個好榜樣。
5.不順?與伴侶討論舒壓
你是否錯過了工作上所訂下的截止日,甚至是要對客戶的簡報也都搞砸了呢?其實,壓力就極有可能是罪魁禍首,因為他偷走了你保持專注的能力,除此之外,當務之急得要先釐清自身的痛點為何?接著再請你的伴侶提供協助,一同找出對策,如果一開始比較難以啟齒的話,不妨在前一晚就提前預作準備,也不失為一個好的開始。
6.生病?早睡早起健康吃
一旦慢性壓力上身,不管是幾歲的人,健康狀況都會出現駭人的警訊,像是年齡較小的孩子會感到胃痛、開始做惡夢,年紀較大的孩子則會出現偏頭痛,而成人常會感到肩頸、後背肌肉緊繃,並且失眠,而且身體又會連帶影響心理,造成惡性循環,導致免疫系統下降,罹病率自然就會提升;因此,除了要養成早睡早起的習慣之外,記得要常洗手、運動保持健康的飲食,另外像是從事純粹娛樂性的活動,包括桌遊,甚至是看部電影,都能大大降低你所乘載的壓力指數。
7.奔波?按下暫停深呼吸
孩子放學後要趕去補習班、你要事先準備好晚餐等等,這些日常行程往往都會壓得人喘不過氣,造成肌肉緊繃、頭痛與胃痛;如果你總是感到疲憊不堪,請先試著停下腳步深呼吸10次,而且不要忘了隨時告訴自己,雖然慢點出門會遲到5分鐘,但保證不會落東落西,準備好一切才出門,肯定比事後來回奔波來得有效率,也才不會備感壓力。
其實,解除壓力的關鍵在於「誠實的面對自己」,一旦認清,事情也才會有好轉的開始。

經濟學人:老師是讓科技弭平教育落差的關鍵



作者:田育瑄

本文刊登於《親子天下》經濟學人:老師是讓科技弭平教育落差的關鍵

如何提升「教育科技」的效益?關鍵其實就在每一位老師身上;《經濟學人》雜誌最新的封面故事指出,科技有助弭平學習落差,然而會妥善運用科技工具的老師,是成功的關鍵。
《經濟學人》雜誌指出,傳統上,儘管學校教育並不適用於每位孩子,但由於各種替代方案都無法達到「普及化」和「效率化」,因此全球近15億的學童仍必須透過課堂教學、年級分段、標準化和固定的時間表來學習知識,而傳統家教式的一對一教學,因需付出高昂費用,不是每個家庭能負擔。
近年來,在美國科技巨擘、臉書創辦人馬克·祖克伯和微軟創辦人比爾·蓋茲的倡議下,世界各地的教育機構紛紛推行個人化的學習軟體,幫助每位孩子依照自己的步調學習,現在只需要透過程式軟體,就可讓每個孩子擁有自己的學習步調。
美國境內的教育機構很早便引進這種教學模式,高達近四成的美國公立學區已積極推動數位化的個人學習方法,舉例來說,薩米特公立中學(Summit Public School)就是首位導入由臉書工程師撰寫教育軟體的學校,它招收的學生也主要來自貧困家庭,該校畢業生在大學升學率上高達99%,至今這套學習軟體,已為上百所學校廣泛使用。
在印度,以往有近半數的孩童被迫離開小學,只因為他們學不會閱讀簡單的文本,跟不上進度而必須放棄就學,而目前透過輔助孩子學習數學與語言科目的「Mindspark」教育軟體,除了以跳出提問視窗的方式進行,更可以讓孩子用自己的速度學習,近期研究報告顯示,自從引進此套學習軟體後,印度孩童的數理和閱讀能力都有顯著提升。
然而,除了在課堂上導入嶄新的技術之外,老師才是教育科技得以發揮的靈魂人物;以下是《經濟學人》雜誌彙整提升「教育科技」效益的兩大關鍵:
1.個人化數據,讓老師能因材施教
在美國加州,許多學校透過學習軟體來改善傳統的教育模式,學生們不再用教科書上課,而是使用「播放清單」來觀看線上課程,在課堂間進行測驗,透過孩子回傳的答案量化成數據,就能分析與評估孩童的學習進度,減輕了老師的工作量,因此老師可以利用省下的時間,帶著孩子製作專題、培養社交技能,或提供一對一的諮詢輔導,研究統計指出,這種教育模式下的學生在學習狀態上,更優於其他學校的同齡學生。
2.有教師合作,科技才能發揮影響力
在2015年,一項統合1200種教育指標的大型研究中明白指出,其中有將近20種提升學習的方法,除了科技的輔助之外,其核心的部分都得仰賴老師的教導,而非純靠線上系統就可以學會,不過,在實施教育融入科技的模式之前,也必須特別注意「個人化學習」是讓孩子依據自己的程度調整學習步調,並不代表有了網路的輔助,孩子就無須背誦知識,畢竟唯有當我們的腦袋有充足的知識,才有辦法提升創造力和批判力,像是英國大文豪莎士比亞從小接受的是拉丁語法的反覆訓練,但卻寫出了許多流傳千古的英國戲劇,就是導因於扎實的語言底子。
在眾多學校的引進下,教育科技展現出的無窮潛力,已經不容忽視,但唯有教師的接納與運用,透過教育科技輔助孩子的學習,才能有效提升孩子的學習能力。


勤練習、吃得好、睡得飽,就能練出你的意志力



作者:田育瑄

本文刊登於《親子天下》勤練習、吃得好、睡得飽,就能練出你的意志力

意志力可以培養嗎?美國意志力研究領域權威羅伊•鮑邁斯特(Roy Baumeister)教授指出,「相信自己能做到」對於展開行動時有相當大的助益,但想要維持動力,還是需要透過其他的方式,持續不斷地為意志力注入燃料;因此,鮑邁斯特教授提出三大建議,為我們的意志力持續加分。
遇到挫折、瀕臨放棄時,你心裡是否仍會閃過「再撐一下」的念頭呢?過去,這個問題往往關乎於個人意志力在強韌度上的高低;好消息是,透過研究發現,其實意志力是可以鍛鍊的。
美國意志力領域研究權威、佛羅里達州立大學心理學教授羅伊•鮑邁斯特(Roy Baumeister)指出:意志力就像肌肉一樣,當你嘗試鍛鍊它的時候,很容易就會讓人感到疲倦,但如果你持續不懈,隨著時間前進,它就會跟身體的肌肉一樣,變得更加強健。
同時,研究團隊也發現,任何跟「抑制衝動」有關的行為,都會涉及到人們在意志力上所下的功夫,簡單來說,就像是你在減肥但肚子又餓到不行的時候,你必須壓抑隨手拿包洋芋片來充飢的衝動;這也說明了眾人對強化意志力的渴望,因為意志力不但可以提供你力量,更能將你最好的一面給激發出來。
然而,只是透過不斷說服自己,就能有效提昇意志力的強度嗎?當然不是。
針對如何有效的提升意志力這一議題,近年來,世界各地的專家學者們也都紛紛投入大量研究,其中像是著名的心理學教授卡蘿•德威克(Carol Dweck)就指出,當人們相信意志力是無限量的,他們會將「疲倦」視為一種「機會」,提醒他們更加深入探索,以及找尋更多資源投入,而不是就此放棄。
培養意志力,必須勤練習、吃得好、睡得飽
「根據德威克教授的研究我們進一步發現,當人們在生活中遭遇阻礙時,我們大都會嘗試用這樣的方式說服自己:『不要放棄,用你的意志力撐下去!』,但這僅是一種信念,這樣的想法頂多只是讓我們在面對狀況時,暫時擁有喘口氣的機會,但卻無法保障我們是否能夠堅持下去,而這其中最大的差異其實是在於:過程中,我們並沒有持續為意志力增添動力,在整體上根本沒有獲得適當的修復,縱使你的信念多麼頑強,最終還是會氣力放盡」鮑邁斯特教授說道。
因此,到底人們該如何為意志力充電?鮑邁斯特教授提出以下三大方法:
1.勤練習,從小處開始
記得不要放過任何可以鍛鍊意志力的機會,像是改善個人的體態姿勢、練習用非慣用手寫字,或是戒掉動不動就出口成髒的習慣,當你固定練習並養成習慣以後,幾周後當你再回頭看時,你會發現,除了意志力獲得長足的提升外,更能一舉打破你這輩子所面臨的眾多難題。
2.吃得好,身體充飽電
意志力跟身體所儲存的能量是劃上等號的,所以當人們意志消沉時,自然就會感到特別疲憊和沮喪,這時候可以吃點零嘴,幫助你在短時間內補充元氣,但如果你需要確實的恢復體力,最好的方法還是盡快攝取維持營養的食物,好幫助你增強身心靈的正能量。
3.睡得飽,早上做決定
只要前一晚睡得好,第二天一早醒來肯定是你體力最充沛的時刻;如果又能在早晨時光來上一頓豐盛的早餐,那麼肯定能幫助你進入最佳的精神狀態;因此,只要維持住這樣的良好習慣,這不僅可以幫助你在做出每一個選擇時,更加的謹慎;同時也可以確保每一個你所做出的重要決定,都是落在最恰當的時刻。