作者：田育瑄
本文刊登於《親子天下》勤練習、吃得好、睡得飽，就能練出你的意志力
意志力可以培養嗎？美國意志力研究領域權威羅伊•鮑邁斯特（Roy Baumeister）教授指出，「相信自己能做到」對於展開行動時有相當大的助益，但想要維持動力，還是需要透過其他的方式，持續不斷地為意志力注入燃料；因此，鮑邁斯特教授提出三大建議，為我們的意志力持續加分。
遇到挫折、瀕臨放棄時，你心裡是否仍會閃過「再撐一下」的念頭呢？過去，這個問題往往關乎於個人意志力在強韌度上的高低；好消息是，透過研究發現，其實意志力是可以鍛鍊的。
美國意志力領域研究權威、佛羅里達州立大學心理學教授羅伊•鮑邁斯特（Roy Baumeister）指出：意志力就像肌肉一樣，當你嘗試鍛鍊它的時候，很容易就會讓人感到疲倦，但如果你持續不懈，隨著時間前進，它就會跟身體的肌肉一樣，變得更加強健。
同時，研究團隊也發現，任何跟「抑制衝動」有關的行為，都會涉及到人們在意志力上所下的功夫，簡單來說，就像是你在減肥但肚子又餓到不行的時候，你必須壓抑隨手拿包洋芋片來充飢的衝動；這也說明了眾人對強化意志力的渴望，因為意志力不但可以提供你力量，更能將你最好的一面給激發出來。
然而，只是透過不斷說服自己，就能有效提昇意志力的強度嗎？當然不是。
針對如何有效的提升意志力這一議題，近年來，世界各地的專家學者們也都紛紛投入大量研究，其中像是著名的心理學教授卡蘿•德威克（Carol Dweck）就指出，當人們相信意志力是無限量的，他們會將「疲倦」視為一種「機會」，提醒他們更加深入探索，以及找尋更多資源投入，而不是就此放棄。
培養意志力，必須勤練習、吃得好、睡得飽
「根據德威克教授的研究我們進一步發現，當人們在生活中遭遇阻礙時，我們大都會嘗試用這樣的方式說服自己：『不要放棄，用你的意志力撐下去！』，但這僅是一種信念，這樣的想法頂多只是讓我們在面對狀況時，暫時擁有喘口氣的機會，但卻無法保障我們是否能夠堅持下去，而這其中最大的差異其實是在於：過程中，我們並沒有持續為意志力增添動力，在整體上根本沒有獲得適當的修復，縱使你的信念多麼頑強，最終還是會氣力放盡」鮑邁斯特教授說道。
因此，到底人們該如何為意志力充電？鮑邁斯特教授提出以下三大方法：
1.勤練習，從小處開始
記得不要放過任何可以鍛鍊意志力的機會，像是改善個人的體態姿勢、練習用非慣用手寫字，或是戒掉動不動就出口成髒的習慣，當你固定練習並養成習慣以後，幾周後當你再回頭看時，你會發現，除了意志力獲得長足的提升外，更能一舉打破你這輩子所面臨的眾多難題。
2.吃得好，身體充飽電
意志力跟身體所儲存的能量是劃上等號的，所以當人們意志消沉時，自然就會感到特別疲憊和沮喪，這時候可以吃點零嘴，幫助你在短時間內補充元氣，但如果你需要確實的恢復體力，最好的方法還是盡快攝取維持營養的食物，好幫助你增強身心靈的正能量。
3.睡得飽，早上做決定
只要前一晚睡得好，第二天一早醒來肯定是你體力最充沛的時刻；如果又能在早晨時光來上一頓豐盛的早餐，那麼肯定能幫助你進入最佳的精神狀態；因此，只要維持住這樣的良好習慣，這不僅可以幫助你在做出每一個選擇時，更加的謹慎；同時也可以確保每一個你所做出的重要決定，都是落在最恰當的時刻。
