看著排滿的行程表，你雙手一攤嘆了口氣就像快溺斃，懂得拒絕並不容易，但是這卻是理智且必要的選擇；美國教養雜誌《Real Simple》教你想讓生活恢復正軌，學會拒絕的7個心法，深呼吸一口氣，拿起筆記下來吧！
「每當你答應了一件事，別忘了在此同時，你也拒絕了另一件事，而通常犧牲的時間都是與你愛的人，或是與自己的相處時光」哈佛大學法學院客座教授席拉‧希娜（Sheila Heen）說道，「唯一的解決方法就是學會拒絕，為自己的時間爭取空間，排出生活的優先順序」。
以下是美國教養雜誌《Real Simple》提出如何拒絕的7大技巧：
1.從「小處」著手
如果你天生就是個濫好人，你可以先試著從簡單的目標開始，像是遇到推銷員向你兜售，你可以說：「我不想要申請信用卡，謝謝」，先從一天拒絕3次開始，任何事情都會隨著練習而變得容易。
2.以「待辦事項」為藉
先想過可能遇到的事情以及回覆，在你碰到狀況時，就不會顯得侷促不安，像是「謝謝你想到我，但很抱歉我已經有其他的安排，這次沒有辦法幫到忙」，這會讓你減少許多雜事支配你的時間。
3.停頓一下
有些決定很容易，有些則不一定；如果朋友家裡發臨時生緊急的事，需要你幫忙帶小孩，如果你時間允許，可能可以答應，但是如果鄰居請你幫忙照顧一下他的寵物──玉米蛇，那這可有些為難，這時候你可以說：「我先回家問一下，再給你答覆」，24小時後再視情況拒絕。
4.「肯定，拒絕，肯定」原則
如果朋友請你幫忙照顧小孩，但是你沒有意願，你可以先對你們的關係表示肯定，但是因為時間不允許而拒絕，再提供其他你可以幫的到忙的地方，來解決這個兩難，舉例而言，你可以這麼說：「提姆是個很幽默風趣的孩子！不過很抱歉，周末我沒辦法讓他待在我們家，但周日去打曲棍球時，我很高興載他一程！」。
5.說「我不.....」而非「我不能.....」
這看似個簡單的轉變，但態度卻有所不同，「我不.....」是建立在你堅守的原則，而非個人意願，像是：「我的原則是：我不借錢給朋友」。
6.保持簡短
冗長的答案會給別人機會反問你更多問題，讓你拒絕不了，像是：「這樣你有辦法解決嗎？」、「如果你找不到其他人幫忙，請再跟我說」；舉例而言，你弟弟請你幫他搬家，你說：「周六我有預約剪髮，但如果你真的找不到其他人幫忙，那你可以再打給我」那麼他極有可能會說：「這樣啊，那我們改約周日吧！」，讓你進退兩難，在你拒絕之後，就不要優柔寡斷。
7.別說善意的謊言
我們常認為給個藉口，就能避免傷害彼此的感情，像是：「我很想參加你舉辦的派對，但是不巧我女婿們這周回來」，其實你不需要說得這麼具體，而且因為說了謊，你還必須承擔這份罪惡感，最糟的是，下次遇到時，如果對方問起，還必須再撒謊一次，因此，善意的謊言最好避免！
本文刊登於《親子天下》為什麼說「不」這麼難？7個心法教你說不
