史丹佛大學教授：聰明不是成功的必要條件

作者：田育瑄

本文刊登於《親子天下》史丹佛大學教授：聰明不是成功的必要條件

成績表現優異的孩子，很容易就會被人貼上「聰明」的標籤，然而，史丹佛大學的研究指出，孩子擁有的態度遠比聰明重要！專家建議4個方法，培養邁向成功的態度。

聰明的人的確比較容易掌握重點，在短時間內提高成功的機率，但往往卻是稍縱即逝；而就效益上來說，唯有在面對困難時，懂得如何克服挫折與挑戰才是真正關鍵。

就史丹佛大學心理學家卡羅爾•德韋克（Carol Dweck）教授最近發表在《世界經濟論壇》上的一份研究來看，比起智商，一個人的態度往往決定了他未來成就的高度。

經研究指出，人類的思考模式分為：「固定型思維」與「成長型思維」兩大類型，固定型思維的人通常是以天賦決定一切，所以當他們遇到狀況的時候，第一時間的反應不外乎是絕望，接著通常就會選擇放棄；而對成長型思維的人來說，他們會很直覺地透過努力來精進自己解決問題的能力，即便他們的智商表現並不突出，但仍相當願意將所有的挑戰視為是自我成長與學習的契機。

因此，我們如何讓自己朝成長型思維的方向前進？德韋克教授建議，只要透過4個簡單的方法，就能培養出成長型思維，把失敗轉化為成長的養分！

1.多些堅持

問題跟狀況總是層出不窮，像是已故的武術演員李小龍，當年他時常帶著徒弟一起去跑步，每天固定都要跑個3英里，某次跑完後，李小龍突然提議：「我們再多跑2英里吧！」，此時，就看到徒弟們每個面有菜色，並說道：「如果再跑我們肯定沒命。」只見李小龍收起笑容，嚴肅的說：「那就更應該跑！如果你們就這樣放棄，那不就跟死了沒什麼兩樣？」其實，無論是體能上的練習或其他方式，只要多堅持一下，這股力量將會延續到你往後的生活、工作以及你個人的整體狀態，而你這一生都將受用於這股無形卻強大的力量。

2.停止抱怨

人們常會在某些片刻感到失落無助，而當下的抉擇，不外乎是面對挑戰、繼續前進，或是任由恐懼鯨吞蠶食；而今大多數的成功者，無時無刻都在面對著如洪水猛獸一般的焦慮與掙扎。

像舉世聞名的迪士尼共同創始人華德迪士尼（Walt Disney）本人就曾因為「缺乏創造力與新穎的點子」而被公司炒魷魚；歐普拉•溫芙蕾（Oprah Winfrey）因為「講故事時投入太多感情」而失去電視臺主播的工作；美國福特汽車的創辦人亨利福特（Henry Ford）在成功打造自己的汽車王國以前，也曾有兩次慘敗的創業經驗，如果他們皆為固定式思維的人，那麼勢必將一蹶不振。

3.永保熱情

研究指出，那些總是孜孜不倦的「自燃人」，因為內心擁有追求卓越的熱情與嚮往，總是精力充沛！

世界首富巴菲特建議一個人可以透過「5/25法則」找到你心中真正的熱情：寫下你目前最關心的25件事，把其中的20件用紅筆劃掉，最後的那5個就是你的熱情所在，其他的都只是讓你分心的元素。

4.採取行動

成長型思維的人得以克服恐懼，並非他們比較勇敢，而是因為他們知道恐懼和焦慮只會癱瘓我們的情緒，讓我們停滯不前，而且他們往往清楚的知道，若要求取進步，不用等到萬事俱備，只要開始行動就可以將所有對失敗的擔憂轉化為正面專注的能量。

當事情沒有按理想的步調前進時，最直接的反應就是抱怨，不過這也剛好可以讓人記錄下每一個情緒反應的時刻，我們可以試著寫下自己是如何回應這些事情，然後再就這些事情做出些許的調整，只要堅持下去，就能看到長足的進步！

追求是沒有極限的，只是難免遭逢停滯期，但唯獨面對他、解決他，你才能夠不斷的超越自我；若是每天都只在原地打轉、叫苦連天，你又將如何擁抱原本就該屬於你的美麗人生？

劍橋大學研究：英語口語能力強，比讀寫能力強的人更具競爭力

作者：田育瑄

本文刊登於《親子天下》劍橋大學研究：英語口語能力強，比讀寫能力強的人更具競爭力

台灣的國小、國中階段，英語學習較重視讀、寫能力。但劍橋大學研究團隊發現，英語的口語表達能力比讀寫能力更重要！因為英語口語表達更能訓練邏輯力與數學，未來在職場上機會較多，也更有競爭力。

文字、語言是連結個人和所處世界重要的媒介。《世界經濟論壇》在9月8日國際掃盲日（International Literacy Day）提出呼籲，除了學習如何閱讀、算數能力之外，「口語表達」同樣具有不可或缺的重要性。

經研究結果顯示，口語表達能力完整的孩子，不只在數理與讀寫上有突出的表現，他們更勇於扮演領導的角色，因此在職涯發展上擔綱要職的機率比起他人往往高出許多。

劍橋大學研究人員點出，在英國政治和司法圈人物的優勢，來自於他們就讀私立學校時著重的公開口語訓練，例如參與辯論、討論、甚至是跟老師對談等，反觀公立學校就較缺乏類似的環境與資源。

教學容易忽略口語能力

根據英國教育智庫LKMco報告顯示，在英國只有27%左右的老師會將學生於課堂上的口語表現納入觀察的重點，而高達57%的老師在高中3年的時間內，只會將口語能力視為一般的學習表現，並不會刻意培養學生這方面的能力。

透過劍橋大學心理系教授尼爾·默瑟（Neil Mercer）的帶領下，針對口語表達研究的結果明確指出，雇主普遍希望員工擁有溝通、團隊合作與解決問題的能力，然而，口語表達在多數公立學校中，受重視的程度遠不如讀寫素養和算數，LKMco智庫進一步指出，老師們看重寫作能力，是因為在考試中易於表現。

「其實，當學生在群體中嘗試表達，以及為自己的觀點作出答辯時，他們本身推論的能力也將同步進行，因此也能順勢提昇學生們在數理上的邏輯表現，」默瑟教授說道。

劍橋大學認為，基於社會平等的原則，各級學校都應該教授並加強表達能力的學習，好讓學生們日後得以在就學與職涯中盡情的發揮，對民主社會也有增益。

如何培養孩子的口語能力

口語能力，指的是公開演說的藝術，代表能在公開辯論場合，以道理說服別人。要達到這樣的目的，必須具有3個條件：自信、口才，和邏輯能力。研究者發現，當孩子學習如何理解他人觀點時，自我理解能力也提升。

劍橋大學團隊認為，口語能力可以透過學校裡的團體學習來培養。為了加強4到18歲的孩子在口語表達上的能力，劍橋大學特別針對公立學校展開一系列的嘗試，研發了教學策略工具，如：讓孩子「發現自己的聲音」、教學生運用研究數據支撐自己論點、學會辯護自己觀點及說服同儕。

活動過程中，老師更會結合工具來評估孩子的進步成效，研究也會提供一些口語表達教材幫助老師推廣和評估孩子在課堂上的口語表達能力。

想要培養孩子在未來社會的競爭力，學習口語表達能力，和讀寫算能力一樣重要。

幫助孩子成功 先培養8種生活態度

作者：田育瑄

本文刊登於《親子天下》幫助孩子成功　先培養8種生活態度

身為家長的無不希望自己的孩子好還要更好，因此無論孩子喜不喜歡，總會想著應該多讓他上一兩堂才藝，假日也應該要逼孩子早睡早起；但重點是，如何才能有效激發孩子的潛能，讓孩子從小就具備成功的特質？

美國親子教養專家珍‧茉莉森（Jenn Morson）近日在《讀者文摘》上撰文分享，其實，家長若能從旁協助孩子養成以下8種生活態度，孩子在潛移默化中自然就能通透成功的要領。

1.做家務，培養負責

只要讓孩子一同參與家務，並且明確的知道如何分配打掃，就能適時地養成孩子對工作負責的態度，除了讓孩子了解群體生活的方式，更重要的是讓孩子清楚知道，每個人都必須各司其職，才有辦法維繫群體的機能，一旦建立起這種態度，未來孩子無論是進入大學或是工作職場上勢必都將受用無窮。

2.高標準，培養期許

期許並不是靠強加的方式就能移植到孩子身上，我們要是希望孩子能對自己人生有更高的期許，首先，做家長的就必須以身作則；如果家長本身對於知識的追求與熱愛程度在孩子面前每每都表露無遺，在如此氛圍下長大的孩子，很自然的就會選擇往更高的知識殿堂邁進，達成目標。

3.好環境，培養追求

如果家長希望孩子長大後也會嚮往營造良好的家庭氣氛以及經濟穩定的生活方式，那麼家長所該做的，不是刻意打造一個美好的氣氛，然後開始在孩子面前粉飾太平、假裝沒事、甚至是從不埋怨；相反的，家長更該讓孩子明白的是，每當我們遭遇生活中的不如意時，我們到底該如何逐一克服，並且如何改善，漸漸的，孩子在這樣的過程中自然就會懂得如何進行自我投資，並在未來追求有價值的人生。

4.教算數，培養理解

現在有越來越多的學齡前教育都將重點擺在加強孩童的數理能力基礎上，用以提升他們在進入小學及中學後的數理水準；經統計數據指出，孩子若能及早掌握數理能力，不僅有助於邏輯上的建構，在閱讀能力上也將獲得長足的提升，因此，家長若能讓孩子從小培養起算術邏輯的熱愛，對於孩子未來在人文素養的掌握上，自然更是如虎添翼。

5.多聚會，培養關係

不論社經地位為何，若孩子跟父母間的相處是相對穩定的，當他們長大後，成功的機率往往比家庭破碎的孩子來得高出許多，但這並不代表你要每週帶孩子去看電影，才能創造美好的相處時光，其實，若能在每晚睡前跟孩子講個床邊故事，或是在餐桌前一起享用溫馨的大餐，這些看似再簡單不過的片刻，都能健全孩子的心態，無論他未來遭遇什麼樣的人生困境，都能讓他發自內心擁有一股安定沉著的內在力量。

6.解問題，培養自信

自信往往是邁向成功不可或缺的關鍵，因此，家長應該從小就讓孩子懂得如何使用自身的能力，來解決眼下所面對的問題；今天當孩子面對難題時，第一時間記得先讓孩子自己動手嘗試拆解，家長切勿一個轉身就直接插手介入，讓孩子有機會養成獨立自主的好習慣，久而久之，孩子不但會累積到許多實用的能力，更可以茁壯他們的自信心。

7.勤朗讀，培養同理

良好的溝通能力除了是打通人際關係上相當重要的一環，更是做為成功者不可或缺的要素；因此，家長們可以透過朗讀幫助孩童從小發展良好的口語與溝通能力，尤其在孩子正式踏入學校前，以朗讀進行的知識吸收將有助於建立起孩子們的同理心與決策力，更重要的是，家長的朗讀也將有助於襁褓中的孩子在健康上的發展。

8.放輕鬆，培養EQ

EQ的高低，往往會決定一個人是邁向成功或是落入失敗；所以，家長該做的，就是在你回家前將工作上所積怨的怒氣打住，或是記得在進門前將壓力釋放完畢，畢竟，壓力是具有感染力的；另外，情緒控管是一輩子的事情，因此，家長最好能在孩子小的時候就教導他們認識自己的情緒，並多讓孩子用口語盡量表達出來，以避免未來遭遇情緒衝突時流於肢體動作發洩。

為何人文教育比以往更重要

作者：田育瑄

本文刊登於《親子天下》為何人文教育比以往更重要

為什麼當前的社會，比以往更需要人文教育？美國鮑登學院（Bowdoin College）院長克萊頓·羅斯（Clayton Rose）撰文指出，人文教育的內涵正是化解目前世界僵局的解方。

日前，以文理科系享譽全美的鮑登學院院長羅斯在《時代雜誌》網站上撰文指，為學校裡的人文學科訓練提出思考：「面對眼下的環境，學校到底該扮演什麼角色？孩子充斥在網路快言快語的環境，眼前所見到的數據，有些為的只是短期獲利，而被精心設計，卻不是為了深入研究或闡述真相。」

在深度思考受到冷落的大環境裡，羅斯認為，「人文教育」顯得格外重要：必須讓下一代透過實際參與，從中形塑自己的處世原則、獨立觀點和解決問題的方法，培養他們捲起袖子、面對問題的勇氣。

如何做到？羅斯提供一些教育上的務實建議：

1.培養對智識無懼的態度

羅斯認為，在這個時代，校園裡必須打造一個開放學生思想的環境，讓他們勇於挑戰既有的觀點，即便這很可能會讓他們感到坐立不安，甚至牴觸他們根深蒂固的信仰，但唯有如此，當他們畢業以後，才具備足夠的智識，去挑戰與解決全球面臨的難題，像是氣候變遷、金融失序、種族宗教等。

2.知道為何而學

不直接告訴學生該學習、思考什麼，而是引導他們如何思考。羅斯指出，人文教育應該培養學生能提出、形塑自己的觀點和信念，學會如何解決問題。他舉例，該校會舉辦一整學年的主題研討會，舉凡政治社會、自然領域、道德倫理、多元文化和經濟貿易等各種議題，開放學生選擇參與，透過書寫、討論，針對有興趣的主題深入的研究、思考自己能有什麼樣的發揮，同時，老師也會提供相關的建議，」羅斯說道。

3.建立利他觀念

身為社會的一份子，你我都肩負著比成就自我更大的責任與義務。讓學生能認識自己，瞭解他們多元的身份、經驗和背景在社會上能發揮什麼影響力。透過安排社會參與的課程，透過與在地機構的合作，學生能將所學用在真實世界中，舉辦志工活動，提供學生不同的參與管道來服務社會。

他指出，學生應該再回到課堂中，探討過程中學到的經驗，著手解決發現的問題。同時，我們也應敦促學生以友善、同理的方式待人接物，因為「難免都會遇到與我們立場不同的人」。

羅斯認為，人文教育所能提供的，就是打開知識的大門，讓我們擁有參與和反思的機會。「在充滿挑戰的此時此刻，放棄、絕望是相當容易的事，」他指出，「但我的態度相當樂觀，因為我知道培養孩子的能力、參與社群和良好的品格，是突破當前社會僵局的不二法門，對全體人類來說，人文教育的力量比過往任何時刻都來的更加重要。」

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上學反而學會壞習慣？家長可以這麼做......

作者：田育瑄

本文刊登於《親子天下》上學反而學會壞習慣？家長可以這麼做......

當孩子步入青少年時期，也正逢人格養成的關鍵期，除了家人以外，孩子特別容易受到同儕間的影響。只要同學間流行著什麼，勢必會跟著接觸，但一不小心，很可能染上不好的習慣，家長可以怎麼引導？

以下《讀者文摘》點出孩子最常在校園裡養成的7大惡習，也告訴家長們該如何協助孩子避免壞習慣。

1.談八卦－馬上阻止

在我們的文化中，談論八卦有時已變成一種無可避免的消遣，然而，在人們背後說三道四不僅很不禮貌，也可能觸發嚴重的事端；要是今天你已經耳聞自己的孩子會在班上談論其他同學的八卦，身為家長的你一定要立即跳出來阻止，同時，更要告訴孩子如何在言談及行為上尊重他人，無論師長，也都更應該以身作則。

2.咬指甲－說出感受

某些孩子而來說，上學是相當惱人的事，尤其是容易緊張的孩子；因此，密切觀察孩子的舉動是否出現過度焦慮的徵兆是相當重要的；譬如咬指甲、扯頭髮、咬嘴唇、吮手指等都是遭遇壓力的表現，我們必須讓孩子清楚的知道，擁有這些感受與反應是相當正常的，家長該做的，是讓孩子將感受說出口，一同討論處置的方法，才是解決之道。

3.3C癮－設下時間

許多學校讓孩子可以自由使用平板、手機，甚至開放在午餐及休憩等時間，用手機上網通訊，因而導致許多孩童產生3C成癮的狀況；因此，家長們必須為孩子設下使用時間，或是進一步的加以限制，如果情況還是無法改善，家長就必須考慮終止提供網路。

4.愛抱怨－不要回應

當孩子開始抱怨學校的瑣事，像是功課太多太難、校車太早、老師教得不好，甚至連福利社都能夠拿來「檢討」一番時，家長們最常做的，就是直接推翻孩子的反應；然而，較好的做法其實是先選擇「忽視」，當孩子抱怨得越多但家長卻回應得越少，自然抱怨的聲音就很難維持下去。

5.吃零食－討論選擇

在家裡，家長可以確保孩子吃得均衡，但是外面的商店仍可能會販售洋芋片、軟糖等糖分高、高油脂的食物。當孩子接觸這些食物，很可能會衍生出許多不健康的飲食習慣，此外，垃圾食物也會影響孩子的大腦，讓他們在上課時難以專心，雖然我們無法決定學校販售的食物，但我們可以透過討論，瞭解溝通孩子的想法，讓孩子學會如何做出不同的選擇。

6.講髒話－引導表達

孩子詞彙量不夠時，很容易會受一些新穎的詞彙影響，而且因為某些髒話普遍的流傳在口語談話中，孩子在耳濡目染底下，自然也會不小心出口成「髒」；當你聽到孩子脫口而出時，請先保持冷靜，詢問孩子在哪裡聽到這些髒話的？為什麼他們用這些字表達？是否知道這些字代表的意思？透過了解情境，引導孩子找出表達這種感覺不同的方法，可別先急著處罰他。

7.會作弊－了解原因

作弊無庸置疑是個不當的行為，然而，孩子會選擇作弊的背後，也是家長需要好好思考的，像是對考試感到過度焦慮、對考試內容尚不瞭解、害怕向人詢問、甚至是擔心考不好被處罰等等，瞭解孩子的動機會影響你如何看待他作弊的行為，重要的是，用合理的方式讓孩子知道這項行為的後果，除了不及格或是重做，也要提供孩子機會和情境鼓勵良好的行為，讓他們能找到更恰當的方法處理及面對他們的困惑。

美國研究：專注於自然的美，為什麼可以讓人幸福加倍？

作者：田育瑄

本文刊登於《親子天下》美國研究：專注於自然的美，為什麼可以讓人幸福加倍？

百年以來首度橫越美國全境的日全蝕已於本周一（21日）登場，而且美國也是唯一能觀測到此次日全蝕的國家，本次天文異相更被稱為「美國大日蝕」（Great American Eclipse），約有1,200萬人可以同時觀相；經報導披露，許多民眾親眼目睹後，精神上都會感到莫名振奮，彷彿伸手就能觸及幸福的模樣；這純粹只是巧合，還是真的跟日蝕有關？

美國《今日心理》報導指出，人們天生對於美本身就會懷抱著「欣賞與敬畏」的心情；因此，我們不必探討人格特質的不同或情緒所產生的漣漪，人們對於美與生俱來的微妙聯繫，通常最常見於以下三種情況：

1.當你置身波瀾壯闊的景致，容易備感「敬畏」。

2.當你目睹藝術的極致成就，容易傳達「欣賞」。

3.當你接收他人釋出的善意，容易體現「氣度」。

「敬畏」是最容易受自然現象影響的情感，當人們目睹日蝕發生的那一刻，他們會接收到一股超越本我的力量與大自然相互連接，啞口無言是再自然不過的反應，除了被眼前的景象所震懾，心裡更會懷抱著一股莫名的崇敬。

經近期研究指出，人們敬畏的反應還有美的欣賞，對於瞬間飆升的幸福感以及抑制憂鬱上都有顯著的影響；美國心理學家瑞娜‧普羅耶（Rene Proyer）教授的研究團隊就曾進行過相關的實驗，他們將100多名成年人分為對照組和實驗組，以九大美學層面來探討和觀察人們分別在大自然、特殊場域，以及行為表現中的個別差異。

研究結果指出，專注於「美」的組別，頭一個星期內憂鬱的頻率明顯減少，而且對於幸福的感受也可以維持一個月之久，唯在一個月後，效果才會逐漸下降。

所以，未來如果你有幸親眼目睹日蝕的發生，而之後更發現心情彷彿比以往來得更加快樂；那麼，除了油然而生的敬畏心，這或許也代表著你正跟超越自我以外更強大的力量產生連接呢！

4招收心操，和孩子一起迎接新學期

作者：田育瑄

本文刊登於《親子天下》4招收心操，和孩子一起迎接新學期

剛開學，孩子還在脫線晃神、停留在「假期模式」嗎？《紐約時報》特別整理4種收心操，幫助孩子進入學習狀態，為新學期做好準備。

長假過去，面對新的教室環境孩子肯定是既緊張又興奮，這些心境轉換的過程，都是家長陪伴孩子探索情緒的寶貴機會。

開學幾週內的過渡期，最重要的就是陪孩子將開學後的行程表訂下來，確保孩子知道接下來該怎麼做；同時，花點時間與他們討論曾在學校發生過的趣事或糗事，幫助孩子知道在新的學期裡，哪些是可以修正、準備的。

為此，《紐約時報》特別整理4大實用技巧，讓家長一起陪孩子做好開學收心操：

收心操1：有困擾，先想怎麼做

家長若是希望養成孩子處變不驚的個性，就必須培養他們思考解決問題的能力，這能有效訓練他們思考的彈性，無論任何年紀的孩子都適用。如果孩子擔心接下來的課業壓力，千萬不要漠視他們的困擾，不論是處在什麼年紀的孩子，他們的感受都是需要加以重視的。先穩定孩子的心情，讓孩子知道如何應對接下來的情況反問孩子對於眼前的問題，有什麼樣的想法。

對小學的孩童來說，你可以建議他跟鄰居的小朋友一起騎腳踏車或搭公車去上學，以降低開學所產生的焦慮，至於中學的孩子如果是擔心考試的壓力，那麼家長可以陪他一起調整唸書的步調，重建自信心，這些從旁引導的方法，對孩子未來的人生來說，都將讓他們受用無窮。

收心操2：小問題，學習自己來

有些家長可能會堅持為孩子準備午餐便當，以及接送孩子上下學，不過孩子可不一定這麼想，所以家長不妨趁著休息時間，問問孩子對開學後的生活有什麼想法吧！嘗試讓孩子掌握生活的主導權，並學會為自己負責。

當家長瞭解孩子的目標後，就可以陪著孩子一起規劃達成的方法，譬如你可以問孩子：你覺得作業要怎麼寫會更好？你需要早點就寢嗎？有單獨的書房會不會對你更有幫助？讓孩子學習思考屬於自己的責任義務與權利，會讓孩子更加清楚即將面對的變化，當孩子擁有自己的活動空間，根本就不需大人在一旁隨時待命！

收心操3：第一週，調整好作息

假日期間孩子難免會熬夜、睡到自然醒，所以在假期的尾聲就應該要開始調整生活作息。家長可以做的，就是讓孩子逐漸提早就寢，讓孩子的生理時鐘調整回早睡早起的習慣，如果孩子還想抓著手機或平板不放，那麼也是該跟孩子重新檢討使用時間的時候了！

收心操4：不安感，與朋友聚聚

大部分的孩子回到學校後都會擔心原來的朋友會不會都不理他了，對中學的孩子而言，同儕與友誼是重要的課題，如果你想讓孩子更融入學校，想讓他們心情放鬆一些，別忘了幫助他們建立正確的交友觀！友誼是我們除了家庭以外，產生自我認同與歸屬感的重要指標，因此，邀請鄰居一起辦個烤肉聚餐，或請孩子邀請同學一起在開學前去買些新的文具用品，都是不錯的選項。

Coursera最受歡迎課：人人能鍛鍊大腦，練就自主學習

作者：田育瑄

本文刊登於《親子天下》Coursera最受歡迎課：人人能鍛鍊大腦，練就自主學習

如何學，才能學得更好？適時為大腦充電，能幫助建立大腦的思路，在全球知名的網路開放式課程Coursera平台上，就屬美國奧克蘭大學教授芭芭拉•歐克莉（Dr. Barbara Oakley）所開設的「學習如何學習」課程最受到歡迎；根據芭芭拉教授的研究發現，人們只要掌握4招，就能立即提升大腦潛力，展現出驚人的學習爆發力！

目前已經有來自200多個國家、超過180萬人次透過網路參與「學習如何學習」的Coursera線上系列課程，除了結合腦神經科學的研究與嘗試，更提供學生如何對抗恐懼，以及戰勝拖延的實用建議。

這堂課從神經科學的角度，探討其對人類在學習上的影響；課程的背後，除了有歐克莉教授的發想外，在執行上，更有他先生及研究團隊從搭棚、錄音、剪輯、編寫教材等一路從無到有的投入，「我跟我先生不只一次想說『天啊！這堂課真的會有人看嗎？』，而且一開始拍攝的時候，鏡頭前的我看起來往往一臉茫然，導致大部分的畫面都不能使用，面對鏡頭也都還相當生疏，當時我真的認為『我絕對辦不到，我肯定做不好！』」歐克莉教授分享道。

透過拍攝的過程，歐克莉教授再次體認到人們在能力不足時，在摸索期間會遭遇到的失望和沮喪，「我曾經在錄製的過程中，因為過度焦慮而不停的打嗝，因此延宕了拍攝，造成大家的困擾！因此，我非常清楚那種在學習時面對撞牆期的痛苦，而我們可以改變的，就是重新調整大腦的迴路，不過這真的相當不容易」。

以下是《紐約時報》訪談歐克莉教授的精華整理，只要4招，任何人都可以透過訓練，自主學習：

1.休息才會產生新點子

大腦主要有兩種思考狀態，一種是在學習時的「專注期」，另一種是休息時的「發散期」；這兩種狀態的配合，會讓剛學到的新知在大腦中慢慢定位，新的訊息會跟舊有資訊產生連結，期間就可能會形成超乎預期的新點子，這就是為什麼在專注一段時間後，一定要保留時間休息跟沉澱。

2.專注25分鐘休息5分鐘

為了在學習的過程中保有專注與發散的思考時間，歐克莉教授建議，在學習中，我們每25分鐘專注學習，接著就要短暫休息一下，像是起來散個步、聽個音樂等，暫時放下手邊的工作，讓大腦所接收到的新知有時間發散，這也是給大腦反饋的一種獎賞。「這就像書本必須依序放回書架一樣，主要就是為了方便之後的人可以快速找到特定資訊」歐克莉教授分享。

3.「知識」可以相互搭建

把各路的知識封裝成一個個的「區塊」，日後我們在回頭查找時就會更加容易；研究顯示，當我們腦中的「知識館藏」經過封裝排列，外在的專業能力自然就會得到提升；原因在於，不同區塊間的知識若可以相互搭建，知識庫就會越發完整，加上提取知識的渠道越方便，自然對我們在學習上就有更大的幫助。

「這就像我們學習倒車一樣，第一次嘗試的時候，大腦的短期記憶還沒穩定下來，要對準格子倒車入庫，就需要花時間小心翼翼的駕駛掌握，然而，一旦你熟悉後，那麼下次要停車時，彷彿不用思考、下意識就能停妥，而當你要學習相關的駕駛技巧，自然就會變得容易上手」，歐克莉教授指出。

4.瞭解自己的學習方式

瞭解自己的學習方式是很重要的，譬如有像是「賽車手腦袋」這樣快速學習的人，對於新事物他們很快就能信手拈來、過目不忘；另外像是「登山者腦袋」的人，就需要多一點的時間累積資訊，才能內化成知識，但透過這樣的學習過程，也才有機會留意到更多的細節與技巧，並且真實體認到自己的優缺點，就是學習面對陌生領域的第一步。

大人也有開學焦慮症？3招打敗壞情緒

作者：田育瑄

本文刊登於《親子天下》大人也有開學焦慮症？3招打敗壞情緒

遠離校園多年的你，你做過有關於開學的惡夢嗎？不只是學生，大人也可能有「開學焦慮症（Back-To-School Anxiety）」。根據心理學家喬許‧克拉伯（Dr. Josh Klapow）研究指出，在成為家長後，人們往往會因為孩子的關係，再次接受校園生活的洗禮，每到八、九月開學季節，許多大人就會莫名的焦慮起來。《赫芬頓郵報》歸納整理出了3大方法，讓大人不再被開學所擊敗！

大人也有開學焦慮？是的！《赫芬頓郵報》特約記者佩吉‧史密斯（Paige Smith）已經遠離學校多年，分享道：「每次到夏天結束前的那幾個禮拜，我晚上就一定做跟學校有關的夢，而且夢境裡往往都上演著相當要命的事，例如，夢到自己不過少上了幾堂數學課，最後竟然就被勒令退學！當時我在夢裡差點沒有心臟病發，醒來後整個人都還不停的冒著冷汗」。

儘管向來品學兼優，也沒有留級過，但相信許多人也跟史密斯一樣，念書時總有許多充滿壓力與情緒低潮的片刻，甚至也都發生過像是因為擔心考試而恐慌到寢食難安的地步。

美國心理學家克拉伯教授（Dr. Josh Klapow）在研究中就曾提到，無論來自哪個國家，在5到18歲的這段時間裡，幾乎所有的人都是在校園裡度過，因此學校在許多方面定義了我們是誰、怎麼思考以及如何感受外界的資訊；這就是為什麼當人們長大後，總會對過去校園中所發生的一切感到記憶猶新，尤其，每年一到暑假，意味著即將往下個階段邁進，但這對許多人來說，並不感到喜悅，徒有恐懼和不安。

對於家長來說，如果家中的孩子不只一個，對開學的焦慮則會呈現等比加重；因為當孩子步入校園生活後，家長的回憶與情緒，很自然的就會受到孩子在學校所發生的事而被加以觸動，有些家長甚至還會將自己過往的榮辱延伸到孩子身上，「我曾經看過很多家長一到暑假就拚了命叫孩子去運動，或是參加暑期輔導班，後來才發現，原來他們小的時候不是在體能表現上被嘲笑過，要不就是在考試成績上被嚴厲處罰過。」克拉伯教授說道。

對於成人們所遭遇的開學焦慮，到底有沒有什麼對症下藥的良方呢？以下是《赫芬頓郵報》歸納整理出的3大建議：

1.保留緩衝，排解情緒

當生活步調從悠閒的夏日轉換到步調快的秋天，有時失落感挺嚴重的。這時候重要的是：有意識的讓自己知道這種感覺是暫時的，因為你的思緒正在過往的記憶中打轉，而舊有的事物會隨著時間結束，新的歷程會再度來臨，這不過是一個轉換的過程，記得給自己多一點的時間緩衝，並將當下的情緒好好發洩一番，就能讓自己從情緒的漩渦中全身而退。

2.反求諸己找原因

如果你的孩子也正遭逢開學所帶來的焦慮，而你也是唯一能提供孩子協助的人，那麼克拉伯教授建議，平常就要多問自己：「是什麼東西讓我這麼容易焦慮？我為什麼這麼擔心孩子在學校會發生不好的事情？是不是跟我過往的經驗有關？」誠實的面對自己，清楚了解自己的經驗跟孩子所經歷的都將有所不同，不應該拿自己的過去，硬往孩子的身上套。

3.練習放鬆技巧

最後，重要的是讓自己隨時放鬆一下，可以的話，不妨騰出個10分鐘好好坐著冥想，讓紛擾的思緒沉澱下來，也可以選擇出去散個步、讀本書或做一道自己愛吃的料理，你會發現，這對你在身心靈上，都將帶來相當正向的回饋。

如果你已飽受壓力、怒火攻心時，請先停下手邊的工作，離開現場，換個視野好好的深呼吸一下，在吸納吐氣之間，你可以跟自己說：雖然我無法改變環境或別人的想法，但我還是可以牢牢掌控自己的情緒，也可以決定我要做出什麼樣的反應，這是我還在努力嘗試與學習的人生境界。

迎接新學期挑戰的8個錦囊

作者：田育瑄

本文刊登於《親子天下》迎接新學期挑戰的8個錦囊

新的學期方才開始，已經幫孩子準備好了全新的書包、文具還有功課表，但重要的是，孩子自己到底準備好了嗎？《讀者文摘》彙整出8大妙方，讓孩子同步上軌道！

開學了！家長們終於能喘一口氣，孩子們也總算要回歸到習以為常的校園生活中，在新學期的開始，家長們最擔心的，依舊是怕孩子還沒有上緊發條、做好準備；《讀者文摘》由各界老師推薦的技巧中，彙整出8大妙方，讓孩子的學習力從開學起就同步上軌道。

1.鼓勵孩子閱讀

儘管家長多少都會希望孩子們花點時間探究古人的智慧，翻閱各式著作經典，一探文學之美，但無論如何，拿起第一本書開始閱讀就是起點，縱使孩子一頭栽進奇幻小說的世界也無所謂，因為想像力才是推動世界進步的根源。閱讀是最值得讓孩子養成的習慣，而且無論哪個年齡的孩子都一樣，從書籍、雜誌、報紙、漫畫、早餐盒子、路牌等等都可以，對於年紀還小的孩子來說，如果家長能陪在他們身邊一起閱讀，這將會讓他們及早感受到閱讀的樂趣。

2.安排可專心的學習空間

如果孩子能夠擁有一個專屬的學習空間，那麼孩子的心情肯定會有大大的不同！在這裡，孩子所需的文具一應俱全，像是橡皮擦、尺、膠水、作業單、資料夾、筆等等；除此之外，還有光線充足的檯燈與照明設備，若能營造一個讓孩子靜下心、感到舒服與自在的空間，那麼孩子在學習上的表現肯定是無庸置疑。

3.保持課外活動

踢足球、彈鋼琴、在操場與戶外進行暫時遠離書本的活動，其實在助長學習成效上有很大的幫助，所謂品學兼優的學生除了功課好以外，也必須具備同理心，保有正向的學習心態，同時，懂得社交、固定運動、愛好音樂、樂於分享以及廣泛閱讀等好習慣的養成，這不只能幫助孩子紓壓，更能讓他們的心靈常保快樂。

4.充足睡眠時間

就寢與起床時間在暑假期間很可能會與開學後有所落差，只要在開學前一兩週將作息調整好，確保孩子睡眠時間足夠，尤其對於中學生與高中生，睡眠時間常被剝奪，因此正常作息是相當重要的。

5.培養做家事習慣

讓孩子學習做家事，會讓孩子懂得如何安排時間、學習負責，同時提升規劃的能力，這些能力都是能夠轉化應用在課業上的，尤其對於考試的準備，更能徹底地讓孩子在心態與執行上獲得改善；當人習慣把一件事情從頭到尾的完成，並且懂得把其中的大任務拆分小塊，每天完成一點，而不是堆積到考試的前一天才來總複習，自然在面對任何狀態時都能事倍功半。

6.當圖書館常客

圖書館裡有許多資源，除了書籍以外，電子書、閱讀空間、活動等等，都會讓學習的熱情不斷被點燃，所以家長要做的，就是要不斷鼓勵孩子跟隨興趣與好奇心，這會讓他們逕自走過一櫃又一櫃的書櫃仍感到樂此不疲，並從中探索到不同的世界；在這樣的環境下，孩子很容易就會找他令他傾心的項目，而未來，更會帶領著他一路朝頂尖的學術領域邁進。

7.放手讓孩子獨立

你是監視器父母嗎？每到做作業，你就開始緊盯著孩子不放，擔心漏東漏西嗎？這可能會讓孩子養成一個壞習慣，那就是只要你沒提醒，孩子就完全沒有頭緒；其實，家長並不需要這麼緊迫盯人，你只需要讓孩子知道，如果今天真的是遇到他自己無法解決的問題，那麼才需要向你求助或尋求建議，讓孩子懂得掌握自己的學習是很重要的，約莫在四、五年級後，就可以嘗試放手，讓孩子自己整理好書包才能就寢，如果忘東忘西，也要讓孩子學會負起責任、承擔後果。

8.展現自己對學習的熱情

身為家長的你，展現你對教育、學習的熱情，對孩子來說，就是最直接的榜樣：你愛閱讀，孩子接觸閱讀的機率才有可能提高，你喜歡分享，孩子也會有樣學樣，不吝於付出，如果你不希望孩子一開學就鬱鬱寡歡，別忘了透過環境的刺激，來幫助他們維持學習上的熱度，像是認識新朋友、接觸新老師、閱讀一本新書等等，都可以讓孩子知道，這些都是開學後相當值得期待的事。