圖片來源：鄒保祥
作者：賓靜蓀
舉重練習單調、枯燥，沒有對手、不需同伴，面對的就是一根十五公斤的槓鈴。許淑淨把槓鈴連續舉起三次、放下，坐回椅子休息，記錄在專屬的練習簿上。然後五、十、二十公斤的加鐵片、再舉起、放下、記錄……每一次都很專注。因為她把每次單調的練習當成比賽。
舉重界的「台灣之光」許淑淨，參加2016年里約奧運女子53公斤級賽事，繳出抓舉100公斤、挺舉112公斤，以總和212公斤，拿下金牌，也是台灣本屆奧運首面獎牌。
高雄左營國家運動選手訓練中心，在仁川亞運過後顯得空蕩蕩。下午三點半，十幾位舉重選手陸續進入舉重訓練室，包括贏得亞運金牌的許淑淨。
舉重練習單調、枯燥，沒有對手、不需同伴，面對的就是一根十五公斤的槓鈴。許淑淨把槓鈴連續舉起三次、放下，坐回椅子休息，記錄在專屬的練習簿上。然後五、十、二十公斤的加鐵片、再舉起、放下、記錄......每一次都很專注。因為她把每次單調的練習當成比賽。
舉重以舉起槓鈴的那幾秒鐘論成敗，往往累積了台下十年工。許淑淨能拿下奧運銀牌、亞運金牌，靠的就是苦練。很難想像，中等個頭、五十三公斤的許淑淨，憑著熱情和意志力，每天練習舉起的總重量，竟超過十五噸。
許淑淨講話聲音低沈，笑起來靦腆真誠，跟「女大力士」的成就一點都不相配。但她長繭、破皮、指關節粗腫的雙手，則是她日復一日刻畫出的「舉重的榮耀」。
從一個八年級開始練舉重的雲林崙背鄉下囝仔，今年二十三歲的許淑淨已經有大將之風，不只打破世界紀錄，在心理上也日漸成熟。
這個剛剛破了舉重世界紀錄的選手，在背後有一個推手，就是她的教練蔡溫義。蔡溫義也曾經是風靡一時的「台灣之光」。在一九八四年洛杉磯奧運贏得男子六十公斤級舉重銅牌，是僅次於楊傳廣、紀政，在奧運奪牌的第三位台灣選手，蔡溫義深諳舉重比賽的眉角。
「大比賽的臨場抗壓性很重要，」除了技巧，他特別訓練許淑淨的膽量。蔡溫義更帶她去墳場、急診室、火葬場，看盡人生悲情、恐怖的最高級；鼓勵許淑淨去演講，訓練她面對廣大觀眾沉著、不緊張。
蔡溫義在過去七年，全力栽培許淑淨，了解她每一個呼吸、習慣、大小傷，照顧她的感情、家庭、學業、未來，甚至替她出學費貸款、出國零用金等，「和她相處的時間比和我自己女兒還多，」蔡溫義幾乎是許淑淨的「第二個爸爸」。
許淑淨的成就也可歸功於對「第二個爸爸」的完全信賴。
跑體育新聞二十多年、前《聯合報》資深體育記者馬鈺龍觀察，許淑淨本身具備成功運動員的特質，加上她對蔡溫義完全的信任，「把所有生活都交給教練，並且服從教練指示，在大比賽尤其重要。」
現在，銅牌教練和金牌選手這對師徒，共同將目標放在二○一六年巴西奧運。就缺一面奧運金牌了，這不只是蔡溫義和許淑淨的期待，也是全台灣人的期望。
Q請描述一下仁川亞運你挺舉一百三十二公斤，破了自己、台灣紀錄的那個當下？
許淑淨（以下簡稱「許」)：我舉的時候，並不知道要舉多重，都是教練寫的。我相信教練，他講，我就去做。挺舉第二把一百二十七公斤，第三把應該多一點，我只知道要跟對手舉一樣重，大概一百三十多公斤，但不知道確定數字。剛舉的那剎那，並沒有覺得特別重。後來才知道自己破了紀錄。
Q你不知道自己要舉多重？
蔡溫義（以下簡稱「蔡」）：小比賽會讓她知道，但大比賽她就要信任教練。我說這把要定輸贏，上了就是你的。她上台去，要最大的專注力，她不知道我要加多重，她知道只會壓力更大，因為沒舉過，要怎麼辦？
舉重就是決勝在拿起槓鈴的那一瞬間。因為她能完全信賴我，知道教練了解我。一百三十二公斤是我下達的，包括後台做操節奏（配合她當時的體力、體重，現場溫度）、時間點都是我在拿捏，要讓她發揮最大極限出來。
比賽時，大會唱名選手出場，一分鐘內槓鈴要離開舉重台。她走出去時，心跳約一百四十下，跟平常訓練時差不多，穩定性、專注力最好， 但她舉起的一剎那，心跳會衝到近兩百下，挺舉的話，還會超過兩百下。那是興奮，是舉重的特性，幾秒鐘而已。然後利用放鬆、呼吸，幾秒鐘內再降回來。
優質選手要當自己的教練。我可以給她建議，提醒她要注意什麼，但動作是她一個人在做，選手就是自己最好的教練，這是平常訓練就在做的。
Q許淑淨平常做哪些練習？
許：每天下午、隔天晚上都有舉重練習，還有其他肌力練習。每次練習我都把它當成比賽一樣。每天都要練到體力都消耗完，才是我要的訓練。
但訓練不是只有每天三小時，剩下二十一小時如果沒有管理好，三小時的汗都白流了。教練也要我們每天都做好健康管理。
體重每天量好幾次，起床、用餐前後、練習前後、睡前都要記錄下來。平常不會想吃東西，我通常可以吃到五十五公斤，用五十五公斤的體重去練習。賽前一週再瞬間降體重，這樣就不會失去力量。如果用五十三公斤去練，教練會生氣，因為你少了兩公斤的力量。
睡眠也要記錄，每天要寫睡幾小時。賽前有時想比較多，會有點影響，頭腦想事情就容易翻來翻去。
蔡：舉重按體重分級，體重必須精打細算，每天吃的食物都是營養師安排，每位選手都有個別規劃，配合每天消耗的卡路里，是科學化的健康管理，絕非土法煉鋼。
我讀過運動教練研究所，知道優秀選手要有怎樣的管理。中國女子舉重選手從六萬人中挑選，他們是軍事化管理，每面奧運金牌要花五億台幣運動經費。但我們是在一百多位選手中篩選出幾位，台灣孩子都是喜愛舉重才來，訓練完全不強求。要贏過那些國家，我們必須訓練選手自我要求、自我管理。
大家都看到許淑淨比賽風光，但你看她生活，不是一般人可以做到的，手長繭、破皮、流血都還在練，若四肢、內臟機能受傷，要如何修復，就看她的抗壓性有多強。
許淑淨在頒獎台上接受觀眾歡呼，左為銀牌哈薩克女將趙常玲
Q抗壓性怎麼訓練？
蔡：大比賽時的心理層面很重要。不能受到觀眾、高台、燈光、掌聲、喊聲的影響，要能專注技術和動作，就看你有沒有膽量。
剛開始她就是個很正常的女孩，我訓練她的膽量，晚上帶她到墳場講故事，去急診室看送進來開放性骨折的病人，也去過火葬場的焚化爐，看悲情、恐怖的狀況。這樣她站上比賽台，就會覺得沒什麼大不了，人生不過如此。
許：沒有在墳場講故事啦！只是到那裡看看，心裡也沒有什麼特別的感覺。
教練也叫我去演講，拿起麥克風站上台去對很多人演講，目的是訓練我的專注度，不會因為很多人站在前面，什麼話都講不出來。更替我報名國訓中心的英文演講比賽，我就把英文故事背下來，然後對著大家說。
我以前不太會講話，遇見麥克風就忘記下一句要講什麼。經過教練的訓練，現在已經不會了。
蔡：她是不可多得的選手，遇強則強。遇到大場面可以舉出平常舉不出的。比賽時體重有下降，但還是能呈現出超過她自己的能量。
Q為何喜歡舉重？
許：我就愛這個啊！國中本來是籃球校隊，但後來球隊解散不能繼續比賽，看到老師吳奇宸（編按：原為舉重選手）在練舉重，感覺很厲害，體重那麼輕，可以舉那麼重，覺得這樣很了不起，我也想試試。後來就跟著老師練習。
高中到高雄接受教練鍾永吉指導，教練退休後轉學到文山高中。那時剛離家，晚上常常想家會哭，還會偷跑回家。現在比較獨立了。
蔡：許淑淨有練舉重的天分。包括她肌力和爆發力、持久力相關的紅白肌，和跑馬拉松、百米的絕對不一樣。這就是天分，她心理穩定也是天分。
生活環境也讓她有不同的特質。她伯伯、叔叔都生兒子，家族只有她一個女孩子，從小就跟七、八個男生一起玩，養成許多男生的行為，跌倒如果哭，哥哥、弟弟就不跟她玩，她愈來愈勇敢，也培養出不服輸的性格，男孩做到的她也要做到！
這是她的童年，我從家庭訪問中得到的，某方面我可能比她爸爸還了解她。
Q家人本來反對你舉重，現在成為大粉絲，怎麼說服？
許：家人原本反對，因為怕練了舉重會影響發育，會變得像男生一樣。所以，我只好在學校偷偷練習，但爸爸知道後很生氣，那時我們關係不好。後來我寫紙條給他們，保證不會學壞，而且會全力以赴。我第一次參加比賽，就拿到全國青少年第四名。從此爸爸就不反對了。現在他們也習慣我手會長繭、會受傷，我告訴他們會去看醫生、自己處理，讓他們放心。
九月二十五日從仁川回來後，我們立刻開始練習，因為十一月要去哈薩克比賽。十月初去了總統府後，我坐高鐵去嘉義，有人載我回雲林老家，這是我回國後第一次有機會回家。我把獎牌送給爸爸，但只待了三、四個小時，教練又載我回來。
等到世界盃比完，之後就沒有比賽了，那時不會那麼緊繃，可以好好回家陪家人。練舉重最快樂的時候，就是有家人陪伴，默默支持，教練他們全心全意付出，讓我一路上沒有後顧之憂。
蔡：許淑淨很重感情，跟家人關係很好，家庭有沒有支持，會影響未來。她跟爸爸感情很好，默契也好，爸爸講的她都聽進去，媽媽講的打一點折扣。家人後來同意她接受訓練，每場比賽都來看她的進步、成長，無形中就是一種關心、鼓勵。現在她家鄉全村的人，比賽時都到她家看電視，她爸爸也很驕傲。這次回國，鄉親包下兩部遊覽車去機場接她，給她很大的鼓勵。
Q有沒有想過練舉重的代價這麼大？
許：沒有，以前並不知道要練成這樣，現在反而習慣了。中心過年只放兩天假，大年初一就開始練習。家人有時會來看我，但通常是電話聯絡，他們知道我的作息時間，只有中午吃飯時間、晚餐時間會打給我，所以，我手機都不會有未接來電。我們也會用Line、Skype通話。我平常喜歡打籃球、釣蝦，和一般人相同。在中心很少有機會跟朋友聯絡，我很希望休息時可以跟朋友出去玩。
蔡：一、兩個月回家一次，一次幾小時，在中心比當兵嚴苛。但她不貪玩，耐力和意志力都很驚人，自我要求很高，每天練，甚至假日也留在中心做重量訓練和慢跑。怕影響她的體力，我要求她不能做太耗體能的休閒活動，她也都遵守。
許淑淨剛開始練舉重時就這樣做，不是現在為比賽才加強的，她以前每天晚上含淚睡覺，現在叫她回去都不回去。
成功的背影很辛酸，她已經深刻理解了，辛酸也好，嚴苛、殘忍也好，她知道都會跟成績成正比。
許：最挫折是受傷的時候。這一、兩年比較常受傷，因為舉更重，比較容易不舒服。高中時好像都不會受傷，我想是重量的關係。這很矛盾，又要練重，又要讓自己不能受傷。過去兩年斷斷續續，好了練一陣子又哪裡痛。
最嚴重就是大腿拉傷，要休息很久。而受傷時不能練習，肌力一定會退步，只能用沒受傷的上半身去練，來補強。等康復了，上半身、下半身都可以練到。
蔡：優質選手最擔心的就是受傷，成績無法進步，是個瓶頸，要靠休息恢復個人的健康，又要訓練到最極致。
許淑淨有好多小傷，有專屬防護員來照顧她。所以我要她去念高雄醫學大學運動醫學研究所，一個好選手必須要走過這段，不是你喜歡與否，而是你必須走過這關，要當好選手、好教練就要具備這些醫學常識。
Q你很信賴教練？
許：我從高二開始跟著教練，他跟爸爸差不多，會幫我處理一些事，關心我的所有，我感冒他很擔心。去亞運前，爸爸開刀在加護病房靜養，教練開車送我去看他。我擔心爸爸，比賽前三週，每週都搭高鐵去看他，當天來回。只有賽前一週感冒沒去，因為要比賽了，家人要我好好休息、準備。
跟教練說未來，他叫我去念運動醫學研究所，跟運動營養、傷害相關，說以後不是舉重教練就是老師。可是我不想當老師，我只想有個穩定的工作。會想教舉重，但舉重很少人學，不好招生，教舉重是一定的，但不要當老師。
Q你覺得自己是一個怎麼樣的教練？
蔡：教練要給選手一種「萬能」的感覺，每一項選手的問題，教練都能解決，食衣住行、學業、感情、家庭問題、未來......包羅萬象，這些都會影響選手。我們對彼此的信賴度就是平常一點一滴建立起的。
一位成功的教練，第一要認真，跟當選手時一樣；第二必須歷盡滄桑、受盡折磨，才能在專業中更上一層樓。成功背後的陰影都很坎坷，是折磨出來的。
我曾受過很多考驗和折磨。曾經，我指導的選手，藥檢測出有陽性反應。是我忽略健康管理，沒有好好輔導教育她，責任在我，我要面對國家的處置，那時我自己也教不下去了，離開舉重界幾年。後來我去讀運動教練研究所，所以我現在會特別強調健康管理。
我告訴許淑淨，除了舉重這行的專業，你必須把學科、外語能力顧好，以後不管做行政、教練、老師、去公家機關，或自己做生意，都必須有這些基礎，一步一腳印才有未來。我走過的路我知道。現在打好基礎，就沒有後顧之憂。
Q下個目標瞄準二○一六年巴西奧運？
許：奧運金牌是目標，大家要努力，不是要得金牌就有金牌。上屆奧運冠軍哈薩克的趙常玲，儘管我成績已經超過她，但她年紀比我小，她也會進步，還有奧運第三名摩爾多瓦的克里斯蒂娜‧艾娃(Cristina Iovu)，我贏她體重而已。這些都是我最強的對手。
蔡：二○一六年巴西奧運金牌，不是一個期待，是我們兩人共同的目標、共同的成就。我曾拿過世界銅牌，除了做成功選手外，我也希望做一個最難挑戰的成功教練。
奧運得獎的選手，教出另一位奧運得獎者，台灣我是第一個。我喜歡做別人做不到的事，我有使命感，必須把國家教給我的，傳給下一代，這是回饋。
許淑淨
年紀：23歲
學歷： 正修科大運動健康與管理系畢業、現就讀高雄醫學大學運動醫學研究所
得獎： 2012年倫敦奧運53公斤量級舉重銀牌、2014年仁川亞運53公斤量級舉重金牌
蔡溫義
年紀：58歲
學歷：國立體育學院運動教練研究所畢業
得獎：1984年洛杉磯奧運60公斤量級舉重銅牌
原文請見《親子天下》銅牌教練蔡溫義，「撐起」金牌選手許淑淨
---------舉重教練蔡溫義的故事----------
圖片來源：鄒保祥
蔡溫義
舉重教練。一九八四年洛杉磯奧運獲得男子舉重六十公斤量級銅牌。
後轉向教練發展，培養出多位女子舉重好手。
一九八四年我參加洛杉磯奧運，那時沒人看好舉重項目。我出賽那天，正好遇到中華棒球隊出賽，大家都跑去觀戰。我默默成為台灣第三個在奧運得牌的選手，而且是舉重界第一面獎牌，回到台灣很風光。在運動界有個說法，好選手不一定是好教練，但我就立下大志，要做一個好教練，把專業回饋給國家。我後來訓練的選手，替國家贏得一百面以上的國際錦標賽獎牌。
但二○○○年踢到鐵板。我指導的選手藥檢測出有陽性反應。那時大家的智慧不夠，處理得不好，我要面對國家的處置，再也教不下去了，我就看破紅塵，和人合夥標到在寮國修高速公路的工程，離開台灣，去了寮國五年，想換個跑道。
那時寮國很落後，四月下梅雨到十月，夏天熱到三十七、八度，我們在原始林搭帳篷，住在裡面，道路開通兩公里，就搬兩公里，沒水沒電，買水要開車半小時才有店面。
那五年我好像自我放逐，所有體育節目我都不看，看了會傷心，每天含淚、含恨，覺得自己為國家做了那麼多，最後還是被遺忘。
整整五年，我只回台灣兩個星期。兩個女兒已經上小學，都交給我老婆，她一手撐起全部的事情，那時她還說，再不回來就要跟我離婚。但我還是沒回來。
後來，我想開了，國家不可能承認錯誤，教練就要吞下去。當時體總會長勸我回來當教練，講了一個晚上，他肯定我帶得很好，我就答應了。剛回來時，人家都不要我，找不到專任教練的工作，我只好做義工，想說忍耐一下，那時開始帶許淑淨。
我一直認為一個人要盡本分，做什麼就應該要像什麼。
熬過寮國這段磨練，把我塑造成了一個更有毅力的人。我相信一個人要成功一定要努力，並開始把目標放在做出更有意義的事，挑戰不可能的任務：奧運銅牌教練，要訓練出拿奧運金牌的選手。我也更能同理選手的需要，並深刻檢討訓練方法，不再土法煉鋼，強調科學化的管理。
今天跟著我的選手只有三個，都是世界冠軍，十六歲的江念欣是南京青奧冠軍，林子琦和許淑淨分別拿到不同量級亞運冠軍（編按：許已獲2016年里約奧運女子53公斤級舉重金牌），而且都破世界紀錄。以前，我們要到中國去訓練，現在變成中國選手要送來台灣訓練。
我四十三歲時念體育教練研究所，現在五十八歲，希望我們在二○一六年奧運大滿貫，這是大家的願望，拿到奧運金牌時才要開始想退休。
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