作者：曾多聞
覺得鬱鬱寡歡嗎？心理學家、暢銷書《改變的力量》作者梅格賽利格（Meg Selig）以相關研究為基礎，教你建立10個小習慣，讓自己更快樂。
首先，什麼是快樂？
心理學家塔爾班夏哈（Tal Ben-Shahar）對快樂的定義是：「個人對生活愉悅與生命意義的整體經驗」。梅格賽利格也認為，真正的快樂，必須讓人感到「愉悅」且「有意義」，兩者皆不能單獨存在。
生活有意義，才能讓人感到生命有目的。生活愉悅，才能讓人享受當下。
如果你想要更快樂，那麼就在你的生活中加入更多的「愉悅」和「意義」。（前提是，不要傷害到別人。）
那麼，如何在30秒內更快樂？美國 Real Simple雜誌介紹10個方法，你也可以試試看:
1.深呼吸。只要一個深呼吸，就能讓你從「戰鬥／逃跑模式」，切換到「休息／恢復模式」。如果你有15秒，就做一個深呼吸吧！如果你有30秒，那就做兩個深呼吸。
2.找到日常生活中讓你感到幸福的事物。吃了一頓美味的早餐、有一份穩定的工作、晨間新聞看到一個好消息⋯用幾秒鐘來吸收這些幸福的感覺，這些正面的經驗會讓你的大腦更快樂。
3.感謝一件今天沒有發生的事。今天你家裡沒有人生病、你的車今天沒有故障、你今天沒有跟辦公室的人吵架－－記住，正面思考。
4.微笑。很多人以為快樂必須發自內心的，由你的心態影響你的行為。但你的行為也會影響你的心態，快樂也可以由外而內。研究顯示，微笑的動作會激發你體內的快樂賀爾蒙。
5.給你的負面情緒貼標籤。「憤怒」，「無助」，「悲傷」，「焦慮」。辨認出這些負面情緒，將它們貼上標籤，會讓你不那麼難受。當你標出這些負面情緒時，你的大腦會從沈溺於這些情緒，轉向思考這些情緒。
6.坐正身體。不良的姿勢會影響你的情緒。研究顯示經常彎腰駝背的人也容易心情惡劣、缺乏自信。坐直身體，立刻就會讓你情緒改善，感到自信，心情愉快。好的姿勢也可以促進你的身體健康，避免頸肩痛。
7.注意生活中的小愉悅，並對此心懷感激。對生活中的小事心懷感激，要知道「多數愉快的經驗都是發生在細微之處」。寫完一封電子信，電話修好了，交了一個新朋友。想想這些事情有多麽讓人愉快，令人感激。
8.欣賞你自己。想想今天你已經順利完成的一件事，把焦點放在你工作的良好成果上：你提出了一個企劃，做了一單成功的電話銷售，跟同事談成了一件事。多注意自己的長處，可以令你神清氣爽。
9.在負面的事件中找出正面的意義。西諺有云：當生活給你檸檬，就把它做成檸檬汁。你做得到嗎？把挫折想成挑戰而非失敗。這樣只會花你5秒鐘。剩下的25秒，可以用來想想如何面對挑戰。
10.在桌面放一張照片，提醒你自己生活的愉悅和意義。家庭的照片、旅遊的照片、一句你最喜歡的格言都可以讓你重振精神，促進幸福感。休息30秒，看看照片，可以立刻降低血壓和壓力賀爾蒙，讓你更健康、更快樂。
原文請見《親子天下》10招讓你在30秒內更快樂
